こんにちは、パーソナルジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。 筋肉を効率よく成長させるために「最適なセット数は何か？」という疑問は、多くのトレーニーにとって永遠のテーマです。かつては「とにかく多くのセットを …
Continue reading “筋肉増強に最適なトレーニングセット数｜最新科学が導く効率的な筋肥大法”
こんにちは、パーソナルジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。 はじめに 筋トレを始めたばかりの初心者や、中級者に差しかかる方が必ず悩むテーマが「まず増量すべきか、それとも減量すべきか？」です。結論から言うと、大きくて引 …
Continue reading “筋トレ初心者〜中級者は「増量」と「減量」どちらを優先すべきか？”
こんにちは、パーソナルジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。 はじめに 筋トレをしている人なら一度は聞いたことがあるテーマ――「プロテインは筋トレ前に飲むべきか、それとも筋トレ直後の“ゴールデンタイム”に飲むべきか」。 …
Continue reading “筋トレ前と筋トレ後、プロテインはいつ飲むべき？最新研究で分かった真実”
こんにちは、パーソナルジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。 はじめに 「ビタミンD」と聞くと、骨の健康を思い浮かべる方が多いかもしれません。しかし、近年の研究では 筋力・回復力・運動パフォーマンス  …
Continue reading “日本人の90％以上が不足！ビタミンDが筋力・回復力に与える影響と補給法”
こんにちは、パーソナルジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。 はじめに 大胸筋を鍛える代表的な種目といえば「ベンチプレス」と「ダンベルフライ」。どちらがより効果的なのか、筋トレ愛好者なら一度は気になったことがあるはずで …
Continue reading “科学が答える！ベンチプレスとダンベルフライの効果的な使い分け”
こんにちは、パーソナルジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。 「筋トレは週に何回すればいいの？」——これは多くのトレーニーや初心者が抱く疑問です。実際、筋肥大・筋力増強・筋肉量維持・アンチエイジング・メンタル面など、目 …
Continue reading “筋トレの最適な頻度とは？目的別に科学的根拠で徹底解説”
こんにちは、パーソナルジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。 1. はじめに 筋トレ後の食事といえば、「すぐに炭水化物とタンパク質を大量に摂れ！」というアドバイスを耳にしたことがある方は多いでしょう。しかし近年の研究で …
Continue reading “筋トレ後の食事は“炭水化物ドカ食い”不要！三大栄養素の正しい摂取法【最新研究ベース】”
