こんにちは、パーソナルジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。 目次はじめに科学的に正しい減量ペースとは？ダイエットを失敗させる5つの罠と対処法1. 急激なカロリー制限2. タンパク質不足3. 食事管理の不徹底4. 無計 …
Continue reading “4か月で体脂肪率25％→12％へ！科学的に正しいダイエット計画と5つの落とし穴”
こんにちは、パーソナルジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。 筋肉を効率よく成長させるために「最適なセット数は何か？」という疑問は、多くのトレーニーにとって永遠のテーマです。かつては「とにかく多くのセットを …
Continue reading “筋肉増強に最適なトレーニングセット数｜最新科学が導く効率的な筋肥大法”
こんにちは、パーソナルジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。 目次はじめに1. 増量と減量の選択基準2. 体脂肪率と筋肉成長の関係3. 効果的な増量方法4. 実践とサポートまとめ はじめに 筋トレを始めたばかりの初心者 …
Continue reading “筋トレ初心者〜中級者は「増量」と「減量」どちらを優先すべきか？”
こんにちは、パーソナルジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。 目次はじめにゴールデンタイム理論の誕生と揺らぎ2024年最新メタ分析の知見プロテインの種類別効果タイミング調整の注意点実用的なまとめ結論 はじめに 筋トレを …
Continue reading “筋トレ前と筋トレ後、プロテインはいつ飲むべき？最新研究で分かった真実”
こんにちは、パーソナルジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。 目次はじめに日本人の90%以上がビタミンD欠乏（東邦大学 2020年調査）ビタミンDと筋力・運動パフォーマンスの関係（中部大学 2022年レビュー）ビタミン …
Continue reading “日本人の90％以上が不足！ビタミンDが筋力・回復力に与える影響と補給法”
こんにちは、パーソナルジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。 目次はじめに実験方法結果：筋活動が高かったのはベンチプレス！ダンベルフライの価値は？まとめ はじめに 大胸筋を鍛える代表的な種目といえば「ベンチプレス」と「 …
Continue reading “科学が答える！ベンチプレスとダンベルフライの効果的な使い分け”
こんにちは、パーソナルジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。 「筋トレは週に何回すればいいの？」——これは多くのトレーニーや初心者が抱く疑問です。実際、筋肥大・筋力増強・筋肉量維持・アンチエイジング・メンタル面など、目 …
Continue reading “筋トレの最適な頻度とは？目的別に科学的根拠で徹底解説”
