こんにちは。
パーソナルトレーニングジムワンベネフィット南森町の宮崎です。
早速ですが皆さんはダイエットしたい！痩せたい！と思った時
何から始めますか？
「ランニングから始めよう！」や「食事量を減らす」など考えると思います。
もちろんこれらはとても大切ですが。
睡眠時間を長くすることが最大のアクションかもしれません。
今回は睡眠時間の必要性についてお伝えします。
短時間睡眠と長時間睡眠で体重に及ぼす影響とは？
実際の研究で睡眠時間を4時間のグループと睡眠時間9時間のグループとで
食事制限は無しで期間は2週間行った研究結果があります。
結果4時間睡眠グループの方が体重が増加したという結果になりました。
ちなみに体脂肪量は変化しなかったが腹部の脂肪量が増えました。
ということは他の部分の脂肪が減ったかわりに腹部の脂肪が増えたということになりました。
長時間睡眠は痩せれるのか？
実際の研究で平均睡眠6.5時間の男性を8.5時間睡眠出来るように
生活を改善してもらった研究があります。
こちらも食事制限は無しです。
結果摂取カロリーが減り、体重が減ったことがわかっています。
なぜ睡眠時間を長くするだけで痩せたのか？
ここには食欲ホルモンが大きく関わっていると考えられています。
実際に睡眠時間が短くなると食欲ホルモンが増えてしまうかからです。
そうすると無駄な食事が増え摂取カロリーが増えてしまうからです。
その為、しっかり寝た方が食欲ホルモンが減り無駄な食事が減へり
体重が落ちる可能性があります。
最後に
今回の内容は、あくまでも体重が減ったという事だけなので
体脂肪を落としたい場合は食事制限が現状必要になるということです。
ただし、「上手く体重が減らない」や「これからダイエットをする」といった方は
一度睡眠時間の見直しをしては如何でしょうか。