こんにちは、パーソナルジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。
はじめに：
「毎日筋トレしないと筋肉が落ちる」は本当？
筋トレに関する“常識”を鵜呑みにしていませんか？
本記事では、2025年 国際スポーツ学会で発表された700名以上のトレーニー調査のデータに基づき、筋トレに関する誤解とその真実を解説します。
なぜこの研究が注目されているのか？
- 国際スポーツ学会での発表という信頼性
- 被験者数700名以上というスケール
- 初心者〜上級者まで幅広く網羅
よくある誤解10選
以下のような誤解を、科学的エビデンスに基づいて解説します：
① 「毎日筋トレしないと筋肉が減る」
→ 逆効果になる可能性も。休養の重要性とは？
② 「筋肉痛＝良いトレーニング」
→ 痛みがなくても筋肥大はする。
③ 「タンパク質はたくさん摂るほど良い」
→ 摂取量にも“限度”がある。最新の推奨量は？
④ 「プロテインを飲めば筋肉は勝手につく」
→ 食事・運動とのバランスがカギ。
⑤ 「サプリメントはすべて必要」
→ 無駄なサプリにお金をかけていませんか？
⑥ 「女性は筋肉がつきにくい」
→ 性別による違いと、女性に合ったトレーニング法。
⑦ 「筋トレは重量命」
→ 強度よりも“適切な刺激”の方が重要。
⑧ 「ストレッチは筋トレ前にやるもの」
→ パフォーマンスを下げる可能性も。
⑨ 「1時間以上の長時間トレが効果的」
→ 効率の悪いやり方かもしれません。
⑩ 「トレーニング形式は一つでOK」
→ バリエーションが筋肉の成長を左右する。
最新の研究が示す“筋肥大の近道”とは？
- 頻度より質が重要
- 回復もトレーニングの一部
- 個々に合った方法を見つけることの重要性
まとめ
「努力しているのに成果が出ない…」と感じている人こそ、本記事で紹介した**“10の真実”**を取り入れてください。
科学的な根拠に基づいた知識で、無駄な努力を減らし、最短ルートで理想の身体へ。