筋肉と水
人の体の60～70％が水分でできているのは
よく知られた話ですが、実は筋肉も80％が水分でできています
まさにラクダのコブのようなものであり
それを維持するには、水分が必要不可欠です。
また、筋肉に栄養を運んでくれる血液なども、90％が水分でできており
そのことからも、筋肉に水分が必要だということが分かります
さらに、水分不足のまま筋トレを行ってしまうと
筋肉増強の効果が小さくなってしまうという報告もあります
なので、常日頃から意識的に沢山の水分を摂取するように
心がけておきましょう
水分不足とパフォーマンスの低下
人は汗をかき水分を失うことで、運動パフォーマンスが
低下します
具体的には体重の1％が失われたあたりから徐々に低下していき
5％以上失うと「吐き気」、「めまい」といった症状が現れます
他にも水分が不足することで、筋肉の動きが悪くなったり
疲れやすくなったり、最悪の場合は脱水症状や命の危険にも
繋がります
なので、トーレーニングをする際は
特に！こまめに水分補給を行うようにしましょう
水分と基礎代謝
実は水分をとると代謝が向上します
というのも、水の温度は体温よりも低いので
その水を飲むことによって、つられて体温も下がります
人間の体は一度下がった体温を再び元の温度まで戻そうとする
働きがあり、その過程でエネルギーを消費して熱を作り出します
その結果、基礎代謝が上昇するという訳です
なので、ダイエット中や減量中の方には
特に、沢山水を飲むことをお勧めします
