【カフェインって？】
皆さんカフェインといえばなにをおもいますか？
よくあるのがコーヒーや紅茶、緑茶などに含まれていて、眠気を覚ましてくれる
というイメージを持たれる方が多いかとおもいます。
しかしそれだけではなくカフェインは筋肉を強くしてくれる作用があります！
筋肉が力を発揮する際はカルシウムイオンが働きます。
カフェインを摂取すると筋肉の中のカルシウムイオンが増え、普段よりも力が強くなることがわかっています。
【脂肪燃焼効果もある】
さらに、カフェインには脂肪の燃焼を促進する効果があります。
体脂肪が分解するときというのは、脂肪細胞が分解されて脂肪酸というものが
血液中にでていきます。
カフェインを摂取するとその働きというのが強くなります。
カフェインを摂取すると基礎代謝率が3～11％上がり摂取するカフェインが多いほど
その効果も上がることが研究でもわかっています。
【寝る前は注意】
カフェインをトレーニング前にのむことでパフォーマンスが上がることが期待できますが
血中のカフェイン濃度が高いままだと夜眠りにくくなります。
個人差はありますが、血中のカフェイン濃度は４時間で減ってくると言われており
寝る4時間前までには摂取するのをやめた方がいいでしょう。
また、肝臓機能が弱い人などはうまく分解できないことがあるので
そのような方も寝る前の摂取は控えるようにした方がいいでしょう。
最後に、カフェインが含まれる飲み物、コーヒーやエナジードリンクですが
適度に飲めばその飲み物の恩恵がうけられますがやはり飲みすぎには注意が必要です。
特にエナジードリンクですが、飲みすぎると不眠症を引き起こしたり
血糖値が急上昇したり、長期間飲み続けると血糖値の乱高下によりけ血糖調節のホルモンの働きが
低下し高血糖状態が続いて糖尿病になる可能性が高いので特に注意が必要です。
コーヒーは1日1，2杯、エナジードリンクは1週間で1，2本などと本数を決めて適度に飲むようにしましょう！