カフェインの効果
カフェインを最も効率よく摂取できる方法…..
それがコーヒーです
コーヒーに含まれるカフェインは脳に作用し
運動によって感じる疲労感を遅らせる働きがあります
なのでトレーニング前にカフェインを摂ることで、
疲労による運動パフォーマンスの低下を防ぐことが出来ます
また、カフェインの覚醒作用はドーパミンや交感神経
を活性化させ、集中力をアップさせてくれます
さらに、脂肪細胞の分解を促進する働きもあるので
減量中やダイエット中の方にもお勧めです
コーヒーを飲むタイミング
それは、ズバリ！ トレーニングの45分前です
カフェインの効果が最も高くなるのは、飲み終えてから
45分後だと言われています
逆に45分を過ぎたあたりから、徐々にカフェインは分解され
その効果を失っていきます
もちろん個人差はありますが、大体45分前を
目安に飲むとよいでしょう
ただ、夜にトレーニングをする場合は
睡眠の妨げになる可能性があるので控えることをお勧めします
コーヒーの最適な量とは
カフェインの摂取量は、体重1kgに対して3～6mgが目安だと言われています
コーヒー（100ml）＝ カフェイン（約40～60mg）
例えば、体重60kgの成人なら
60×３＝180㎎
60×６＝360㎎
つまり、180㎎～360㎎のカフェインを摂取すれば
健康的に筋トレの効率のみを向上させることが出来ます
だからと言って、カフェインの摂りすぎは
・吐き気、嘔吐
・手足のしびれ
・動悸
・悪寒
・意識消失
・心肺停止
などの症状を引き起こす危険性があるので
くれぐれも注意しておきましょう
因みに、一般的に安全だとされている一日のカフェインの摂取量は
400mgだといわれています
しっかりと、自分にとっての適量を見極めた上で
カフェインを活用するようにしましょう
カフェイン中毒の症状
長年コーヒーを飲んでいた人が急に飲まなくなると
次のような症状が現れる可能性があります
【カフェイン中毒 症状】
・眠気
・集中力の低下
・倦怠感
・イライラ
・筋肉の痛み
・熱っぽさ
・吐き気 etc…
なのでコーヒーをやめたい時は、少しづつ
量を減らしていくようにしましょう