スクワットを正しく行うことで、ケガを防ぎ
全身の筋肉を効率よく鍛えることが出来ます
今回はそんなスクワットの正しいやり方についてお話して
いきたいと思います
まず初めに、、、
スクワットで鍛えることが出来る体の部位は
どこなのでしょうか？
その答えは、、、
【大腿四頭筋】
【ハムストリングス】
【大殿筋】
です
つまり、スクワットは足を重点的に鍛えることが出来る
トレーニングなのです
そんなスクワットのメリットを幾つか紹介していきたいと
思います
まず初めに冒頭でも話した通り、全身を鍛えることが出来る
ということです
スクワットをする時、正しいフォームを維持する為には
腹筋や背筋、体全体の筋肉を使います
その為、全身を効率的に鍛えたい方には
最適なトレーニング方法だと言えます
次に高いダイエット効果が期待できるということです
スクワット一回あたりに対する消費カロリーは多く
また、一番大きな筋肉を鍛えることで、より効率よく基礎代謝を上昇させる
ことが出来ます
基礎代謝が上がれば、脂肪の燃焼効率も上がり
ダイエットに拍車をかけることが出来ます
最後に。。。。
「足」特に「ふくらはぎ」を鍛えると下半身の血流が良くなり
むくみや冷えの改善に繋がります
以上の3つが自分がスクワットを
おススメする理由でした
それでは、ここからスクワットの正しいフォームについて
ご紹介していきます
ステップ１ 足を肩幅に開く
ステップ２ つま先をまっすぐにする
ステップ３ 背筋を伸ばしたまま腰を落とす
ステップ４ 膝が90度になるまで下がる
ステップ５ ステップ２に戻る
ステップ６ 繰り返す
注意事項としては
・体が前傾にならないこと
・腹筋に力を入れて体を安定させること
・腰が反りすぎないこと
・膝がつま先よりも前に出ないこと
などがあります
ぜひ、これらに注意しながら正しいスクワットのフォームを
作ってみて下さい