こんにちは。パーソナルジム ワンベネフィット京町堀店の三原です。 今日は筋力トレーニングをする人は特にとても大切になってくる、身体のケアについてお話していきます。 1、トレーニング前のケア 急に体を動かすことで怪我のリスクが高くなります。なので、トレーニング前にはストレッチを行い少しずつ体を温め柔軟性を高めることで怪我のリスクを抑えましょう。 2、トレーニング後のケア トレーニング後には水分、アミノ酸の補給で栄養素を摂ることで、筋繊維の修復をサポートします。 また、過度な運動を避け全身を休ませることがケアに繋がります。 トレーニングを行ったことにより、筋肉痛、体のだるさを感じる方も多いと思います。そんな方は2を参考にしてみてください。 2、筋肉疲労時の回復方法 〇筋トレお休み期間をつくることです。疲労が溜まっている状態ではトレーニングのパフォーマンスも低下してしまうので、休養を設けることも大切なのです。 〇十分な睡眠の確保。睡眠時に筋肉の修復を行う為、良質な睡眠も大切になってきます。 安眠をする為には、睡眠の2時間前には食事を済ませ、きちんとお風呂に浸かり、入浴後ストレッチ(マッサージ)を行い身体をリラックスさせましょう。 ＊このようにボディメイクにはトレーニングももちろんですが体を壊さないための日頃のケアもとても重要となってきます。 トレーニングの質を上げパフォーマンスをupさせる為にも疲労を貯め過ぎないよう普段の生活から心掛けましょう。 トレーニングの他に食事や身体のケアについてのカウンセリング等も行っておりますので、是非一度ご来店下さい。 長く健康に居続けられるよう一人ひとりに寄り添いサポート致します。