今回はトレーニングのバリエーションを増やす為に
ピラミッドセット法についてお話したいと思います
ピラミッドセット法とは。。。
通常、トレーニングを行う際は同じ重量で同じ回数するのが
一般的な方法ですが
ピラミッドセット法は1セット毎に負荷を徐々に変更していく
トレーニング方法です
【ピラミッドセット法のメリット】
このトレーニング方法のメリットは様々な負荷をかけることが出来る為
筋肥大と筋力アップを同時に行える
と言う点です
普通、筋力アップと筋肥大はトレーニング方法が異なるので
一緒に鍛えることはできません
しかし、その二つのトレーニング方法を掛け合わせたやり方こそ
ピラミッドセット法なのです
それでは、まず初めに！
二つの鍛え方の違いについて見ていきましょう
【筋力アップ トレーニング方法】
筋力アップが目的の場合は1～5回で限界が来る重量で
それを3～5セット行います
インターバルは高負荷でトレーニングする場合、
次のセットにまで疲労が残らないように、少し長めに2分～5分取ります
【筋肥大 トレーニング方法】
筋肥大が目的の場合は8～12回で限界が来る重量で
3セット行います
インターバルは筋肉が完全に回復しないように
1分以内で納めるようにしましょう
以上、この二つのトレーニング方法にはところどころ
違いがあります
しかし、それらを１つのトレーニングとして行うやり方こそ
ピラミッドセット法です
ここからは、ピラミッドセット法のやり方について説明していきます
【ピラミッドセット法のやり方】
まず初めに50％ほどの力で重量を扱います（ウォーミングアップ）
次に60％の力で15回 → 70％の力で10回 → 80％の力で8回
90％の力で4回
と徐々に重量を上げながら、回数を減らしていきます
インターバルに関しては回数が６回以上の場合は1分以内
5回以下の場合は2分～5分の間隔をあけると良いでしょう
最後に。。。
長くトレーニングを続けていると、自然とルーティーンが出来始め
内容がマンネリ化してしまう事がよくあります
しかし、筋トレにとって慣れは筋肉の発達を阻害するものです
なので、最近トレーニングがマンネリ化していると感じた人は
ぜひピラミッドセット法を取り入れてみては如何でしょうか？