こんにちは！
one benefitトレーナー田平です。
筋肉を鍛えるためには、ジムでのトレーニングは大事です。
ただし、タンパク質やアミノ酸など筋肉のもとになる栄養が不足していると筋肉量は増えません。
食事で必要量摂れない人はプロテインを飲んだ方がいいです。
そこで今回は、プロテインの具体的な効果やメリットなどについて紹介します。
プロテインとは？
人間の身体の大部分はタンパク質でできています。
スポーツや筋トレなど運動習慣のある方は、より多くのタンパク質が必要です。
そこで活躍するのがプロテインです。
そもそもプロテインとは、英語で「タンパク質」を意味する言葉ですが、現在はプロテインパウダーとして広く認識されています。
プロテインパウダーは、水や牛乳に溶かして飲むのが一般的です。
人間にとって重要なタンパク質を簡単に摂取できるのがプロテインの魅力です。
一日の摂取量
一日に必要なたんぱく質の量ですが、日常的に運動する方や筋肉をつけたい方、ボディメイクをしたい方の場合は、男女ともに体重1ｋｇに対してタンパク質2ｇ程度摂取しましょう。
例えば体重50ｋｇの方が必要なたんぱく質は1日100ｇになります。
体重1ｋｇに対して2ｇのタンパク質を食事だけでとるのは意外と大変なものです。
タンパク質の量を優先して食事メニューを決めると、余分な脂質やカロリーを摂取してしまうことになりがちです。
そこでプロテインを活用しましょう。
脂質やカロリーをできるだけ抑え、食事だけでは摂取しきれないタンパク質をプロテインで補うことができます。
また、筋肉をつけたい方やボディメイクしたい方だけでなくダイエットにもプロテインは効果的です。
プロテインのメリット・デメリット
ここでは、プロテインのメリット・デメリットについて紹介します。
【メリット】
- タンパク質をかんたんに摂取できる
- カロリーや資質を抑えやすい
- 身体に吸収しやすい形で販売されている
【デメリット】
- プロテインだけでは空腹感を満たすことが難しい
- 持ち運びが面倒
デメリットがほぼないのがプロテインです。
必要な栄養を食事だけで摂取するのはとても難しいですが、プロテインを食事や間食に取り入れる事で、理想的なボディメイクやダイエットに効果を得られるでしょう。
皆さんも是非プロテインデビューをしてタンパク質をたくさん摂りましょう。