チートデイとは…
減量やダイエットをスムーズに行うために
あえて摂取カロリーを増やす日のことを言います
このチートデイが必要になるのは、減量中に体重の変化が
少なくなった時、つまりは停滞期です
いわゆる、ダイエットの停滞期はカロリーの減少によって
体が飢餓状態になったと錯覚し、省エネモードに入ることが
原因で引き起こされます
なので、この停滞期を打破するためには
積極的なカロリー摂取をたまに行うことで
体をダマす必要があります
停滞期のメカニズム
人は生命を維持する為に体の状態を一定に保とうとする働きがあります
それをホメオスタシスと言い、この機能がダイエット中の脂肪の減少を
「体が飢餓状態に陥っているせい」だと錯覚し、省エネモードに移行します
もちろん、本当は摂りすぎていた分のカロリーをカットしただけなので
飢餓状態ではありませんが、体はそれを判断することが出来ません
この間、体重は微動だにしませんが体脂肪はしっかりと減っているので
安心してください
それでは、なぜ体重が落ちないのかと言うと
減少した脂肪と同じか、もしくはそれ以上の水分を
体が蓄えようとするからです
その場合、停滞期が明けると体内の水分量が元に戻るので
一気に体重が落ちるはずです
停滞期はいつ終わるのか
これは、かなり個人差があるので絶対的な答えはありませんが
一般的には、早くて2週間、遅い人だと1カ月以上かかる可能性もあります
そんな時は、体重の変化に目を向けるのではなく
見た目の変化を意識するようにしましょう
さっきも言った通り、停滞期でも脂肪は減少しますし
筋肉も付きます
なので、少なからず見た目は変わっていくでしょう
ダイエットにおいて、焦りは失敗の元でしかありません
体重の数字ばかりを追い求めていると、いずれ疲れてしまいます
そうならない為にも、しっかりと自分のペースを守り
ゆっくりと進めていくようにしましょう
それこそがダイエットを成功させる一番の近道なのです
チートデイのやり方
チートデイでは基本的に何を食べてもOKですが
もちろん、食べすぎは良くないので
先に摂取カロリーの目安を計算しておきましょう
摂取カロリー計算方法
体重×４０kcal
基礎代謝×３～４kcal
普段の食事×２kcal
この中から、自分に合ったものを選択してください
ただし、「こんなに食べられない！」と言う方は
チートデイを控えるようにしましょう
中途半端なカロリー摂取は、逆にリバウンドの原因に
なってしまいます
チートデイの頻度
チートデイの頻度は体脂肪率によって異なります
具体的には
５％以上 必要なし
２０％〜２５％未満 ２週間に１度
１５％〜２０％未満 １０日に１度
１０％〜１５％未満 １週間に１度
１０％未満 ４日に１度
これが目安とされています
もちろんチートデイは1日で終了です
そのルールだけはしっかりと守るようにしましょう
一度チートデイをとってから、食欲が止まらなくなり
減量やダイエットが失敗してしまう。
と言うことも珍しくはありません
なので、皆さんもチートデイを取り入れる際は
しっかりと計画を立ててから行うようにしましょう