こんにちは。谷町四丁目店の相良です 寒い日々が続きますがこんな時こそ外にでて運動をしましょう！ そこで今回は有酸素運動について紹介します！ 有酸素運動には、脂肪燃焼効果や心肺機能の向上、生活習慣病の予防など多くの効果が期待できます。手軽に始められ、年齢や性別を問わず取り組みやすいのが特徴です。 □ 主な効果 有酸素運動は、体を動かすことで体内の糖や脂肪をエネルギーとして利用するため、以下のような効果が期待できます。 □ 身体への効果 脂肪の燃焼: 蓄積された体脂肪（皮下脂肪・内臓脂肪）を燃焼し、ダイエットや生活習慣病の予防につながります。特に内臓脂肪の減少に効果的です。 血流促進と心肺機能の向上: 心臓のポンプ機能を高め、血流が改善されます。これにより、疲労物質の排出が促され、体力が向上します。 基礎代謝の向上: 筋肉の活性化により基礎代謝が高まり、痩せやすく太りにくい体質になります。 心血管健康の改善: 心臓や血管が強化され、高血圧や動脈硬化などの心血管疾患のリスクを低減します。 脂質異常症の改善: 悪玉コレステロール（LDL）や中性脂肪を減らし、善玉コレステロール（HDL）を増やす効果があります。 血糖値の改善: インスリン感受性が向上し、糖尿病の予防・改善にもつながります。 骨密度の向上: 骨への血流が増え、骨を作る細胞が活性化されるため、骨粗鬆症の予防に効果的です。 肺機能の向上: 深い呼吸を促し、肺の容量が増えることで酸素の取り込み効率が向上します。 □精神的な効果 ストレス軽減・気分転換: リラックス効果のあるホルモン（セロトニン）の分泌を促し、不安や気分の落ち込みを和らげます。 疲労感の軽減: 運動不足による慢性的な疲労感を軽減し、日常生活の疲れを感じにくくします。 最後に 継続のポイントは 楽しく続けることが有酸素運動を長続きさせる秘訣です。 風景が変わる場所でのウォーキングや、仲間と話しながらの運動など、単調にならないよう工夫をし 1日15分など、無理のない短時間から始めてみましょう。 ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など、さまざまな運動を試して自分に合ったものを見つけると良いでしょう
