こんにちは
パーソナルトレーニングジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。
今日は「有酸素運動を効率的に実施する方法」について紹介します。
今の段階で行なっている方もいるかもしれませんがその方法が間違っているかもしれませんし
さらに効率を上げることに繋がるかもしれませんので是非見ていってください！
効率よく実施する方法
1.20分以上やる
有酸素運動を行う理由がダイエットの人の場合
脂肪が燃焼してくれないと意味がありません
有酸素運動のやり始めは血中の糖をエネルギーとして使います
その後体内の筋肉を分解してエネルギーを抽出し
さらにその後から脂肪を使うようになります
それがだいたい20分前後と言われているのでそのぐらいできるとベストです。
2.エネルギー不足×長時間＝NG
エネルギー不足の状態で長時間の運動は沢山の筋肉が分解されてしまいます
健康に痩せていくためには筋肉が必要な為分解は最小限にしないといけません
そのためエネルギー不足の場合は長時間の運動は避けましょう。
3.キツすぎない強度
有酸素運動にも強度があります。
ここで比較されるのが筋トレ（無酸素運動）です。
有酸素運動と無酸素運動の違いは簡単に説明すると
酸素があるかないかになります
有酸素もきつすぎると息がきれ呼吸を整えるのに時間がかかります。
そこまでしてしまうと無酸素運動の分類になってしまうので
息が切れない程度の強度で行いましょう。
4.起床時は効果が高い
寝ている時にもエネルギーは使われておりその時に糖を使っています
その為起きた直後は糖が枯渇しているため脂肪をエネルギー化させることが高まっているので
起きた直後の有酸素運動は効果的です。