こんにちは
パーソナルトレーニングジムワンベネフィット南森町店 宮崎です。
今日は「睡眠の質を上げる５つの方法」について解説していきます。
皆さんは1日の睡眠時間はどのくらい取られていますか？
そして質はいかがですか？
毎日6時間以上寝ているのに、朝起きると疲れが取れていなかったり、夜中に目が覚めてしまうことはありませんか？
睡眠で最も大切なのは、睡眠の「量」ではなく「質」を高めること。
これがとても大切になります。
睡眠の質を上げるメリット
疲労回復
ストレス解消
肥満防止
健康維持
美容効果
５つの方法とは？
1.夕食は就寝3時間前、入浴は就寝2時間前までに
2.眠る前のスマホ操作、アルコール・カフェインの摂取を控える
3.眠る前に軽くストレッチをする
4.アロマオイルを使う
5.寝つきをよくする音楽を聴く
まとめ
睡眠は時間ではなく質が大事
そのため質を上げる努力が必要
質が上げることにより疲労がとれ
美容効果や健康維持につながる。
