こんにちは
パーソナルトレーニングジムワンベネフィット谷町四丁目店の安田です。
早速ですが皆さん
トレーニングを行う前に食事をするかしないか悩んだ事はありませんか？
食べ過ぎたら苦しくて動けない、空腹でも力が出ないなど。
何をどのタイミングで食べれば良いのかなどを紹介していきたいと思います。
空腹や満腹でのトレーニングは非効率
空腹でのトレーニングは、脂肪を燃やしエネルギーにすると言われておりますが、脂肪と同時に筋肉も分解されてしまう為、筋肉をつけたい方はもちろん、ダイエットしたい方も筋肉が落ちて基礎代謝が減ってしまうので、あまりお勧めできません。
だからといって、満腹でのトレーニングでは、消化不良を引き起こす可能性があります。
また、満腹になる事で副交感神経が優位になる為、体がリラックスした状態になり、やる気が落ちてしまうこともあるので満腹でのトレーニングもお勧めできません。
ちょうどいいのは、トレーニングの2〜3時間前と言われています。
トレーニング前に補給しておきたい栄養
炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルの五大栄養素は健康を維持するために摂っておきたいのはもちろんなんですが特に、炭水化物、タンパク質を摂っていきたいです。
炭水化物は、運動する為のエネルギー源です。また、タンパク質を筋肉として合成する時の合成カロリーとしても働きます。
タンパク質は、筋肉を作り、筋肉を増加、修復するのに必要な栄養素です。
トレーニング前におすすめ、栄養豊富で消化の良い食べ物
まず1つ目は、皆さんもご存知バナナです。
バナナは、消化もよく糖質も多く、さらにビタミンやミネラルも含まれている為、パワーチャージだけでなく疲労回復にもつながります。
2つ目は、飲むタイプのゼリードリンクです。
こちらは片手で手軽に摂取でき、消化もいいです。
また、これらのものとプラスでプロテインを摂ることがおすすめです。
まとめ
トレーニングする上でエネルギー補給は欠かせないものです。ダイエット中の方も、筋力アップの方も最高のパフォーマンスをする為には運動前のエネルギー補給を忘れずに行いましょう。