こんにちは！
Onebenefitトレーナー田平です。
筋トレを始めると食事にも気を遣うようになってきます。
ですが、何を食べればいいかわからないという方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、筋トレを始めた方におススメの食材を紹介します。
1.鳥むね肉
トレーニングをしている人はタンパク質を摂ることが大切です。
鶏むね肉は低脂質・低カロリーかつタンパク質の塊とも言える食材。
豚肉や牛肉ちいう選択肢もありますが、脂肪が多いので鶏むね肉がおすすめです。
コンビニやスーパーで簡単に入手できるサラダチキンが忙しい人には大人気です。
2.卵
卵は完全栄養食品といって、ビタミンＣと食物繊維を除くすべての栄養素がバランスよく含まれた食品です。
一個あたり77キロカロリーと手頃なエネルギーの中に、6.3gのタンパク質が含まれており、体内で作ることのできない不可欠な８つのアミノ酸がバランスよく含まれています。
コレステロールが気になる方がいるかもしれませんが心配しなくても大丈夫です。
3.魚
タイやヒラメ、タラといった白身の魚は、低カロリーなのが特徴です。
味が淡白なため、好き嫌いなく食べやすいです。
魚の種類によって違いますがどれも高タンパク食材です。
4.アボカド
筋トレには脂質も必要です。
そこで良質な資質を摂るためにアボカドがおススメです。
森のバターと呼ばれるほど栄養価が高いアボカドには豊富なビタミン・ミネラルが含まれています。
カロリーが高いため筋肥大目的の方に特におすすめです。
5.エビ
エビは非常に高タンパク質低カロリーな食品であることから、筋肥大・ダイエットに効果的です。
なお、エビフライやエビチリはダイエット目的だと、ハイカロリーとなりますので避けた方がいいでしょう。
いかがだったでしょうか。
日ごろの食品も気にしながら食事をとることで筋トレ・ダイエットにより効果が出ると思います。
何の食品をとればいいかわからないという方はぜひ参考にしてみてください。