こんにちは！
Onebenefitトレーナー田平です。
筋トレを始めたけど全然続かない、ジムを契約したけど全く行っていないという方は多いのではないでしょうか。
今回は、筋トレが続かない方に僕なりのつづける方法を伝えていきます。
目標をはっきりと決める
目標もなく筋トレを始めてもすぐにやる気を失いそのままやめてしまうでしょう。
たとえば、目標が痩せたい・筋肉をつけたいだけでは不十分です。
自分のなりたい身体を具体的にイメージすることによってモチベーションを上げることができるでしょう。
僕はスマホの待ち受けをムキムキの外国人にしていました。
時間・タイミングを決める
筋トレを習慣化するために、いつやるかをまずは決めてしまいましょう。
最初は時間なども決めた方が習慣化しやすいです。
いつやろうか考えているうちはなかなか習慣化するのは難しいと思うので、
自分の生活リズムに合わせて、無理のないタイミングで決めてください。
毎日長い時間やらない
先程、時間・タイミングを決めるといいましたが必ず毎日やらなければ！なんてことは考えなくていいです。
体調が悪い時、気分が乗らないときは休みましょう。
１日休んだぐらいでは身体はなにも変わりません。
そのかわり後日しっかり再開すればいいのです。
時間が長すぎるのもよくありません。
長時間トレーニングをすると逆に筋肉を減らしてしまうかもしれません。
一時間以内でしっかり集中して行うのがいいでしょう。
モチベーションを高く保つ
習慣化するにはモチベーションを高めるのも大事なことです。
モチベーションを上げると自然とやる気になるでしょう。
- おススメは、トレーニングのYouTubeを見る
- 筋トレ器具を買う
- サプリメントを買う
- かっこいいウェアを買う
といった感じです。
小さなことですが、意外と効果があります。
自分を褒める
そもそも筋トレを習慣化するためにはすごい労力が必要です。
身体を変化させるのも簡単なことではありません。
そこで、頑張っている自分を褒めてあげてくださいご褒美に好きなものを食べても問題はありません。
ストレスをためると続かないどころか逆に太ったりする原因にもなります。
しっかり頑張っている自分を褒めましょう。
いかがだったでしょうか。
ちょっとしたことでモチベーションは上がったり下がったりするのでうまく自分をコントロールして筋トレを習慣づけてください。