こんにちは、onebenefitトレーナー田平です。
昨今のボディメイクブームもあり、ジムなどで日々トレーニングに励んでいる方や自粛期間中にYouTubeなどを見てお家でトレーニングをしている方も多いと思います。
最初はやる気に満ちて一生懸命トレーニングしていてもなかなか身体が変わらないと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
今回は効果が現れないと悩んでいる方に向けて効果を出すために大事なことを3つお伝えしようと思います。
1.食事を気にしていない
トレーニングを一生懸命していても栄養がたりていなければ身体はかわりません。
筋肉の成長にはタンパク質、炭水化物、脂質などから得られる適切なカロリーが必要です。
もし、十分な栄養が食事から摂れていなければ身体は成長できず、むしろ筋肉を減らしてしまう可能性もあります。
僕も筋トレを始めたころはお菓子ばかり食べ午後の紅茶のミルクティーを毎日1.5リットルぐらい飲んでいたのですが、タンパク質量などを意識するとそれまでとは比べ物にならないぐらい筋トレ効果を感じました。
筋トレだけではなく食事内容にも気を遣うようにしましょう。
2.方法が間違っている
よくあるのが、フォームが滅茶苦茶なトレーニングをしている方です。
滅茶苦茶なフォームでトレーニングをしていると筋肉がつかないばかりかケガをしてしまう可能性があります。
YouTubeなどで動画を見て鏡を見ながらトレーニングをしたりトレーナーチェックしてもらうなどしっかりフォームを意識して行いましょう。
3.トレーニング頻度.強度が足りない
トレーニングを頑張っているつもりでも十分な負荷をかけなければ筋肉はつきません。
楽にできるトレーニングではなく少しきついぐらいの強度でトレーニングをしていきましょう。
慣れてくればどんどん強度を上げていくといいと思います。
頻度が少ないのも効果が出ない原因でもあります。
適度な間隔で繰り返しトレーニングを反復して継続することによって効果を得られます。
短い期間でやめてしまうのではなく継続的に取り組んでいきましょう。
いかがだったでしょうか。
トレーニングをしている方で当てはまるものがあれば見直してください。
これから始める方も先ずはこの3つを意識すると効果を実感しやすくなるはずです。
自分の目標を達成できるように頑張ってトレーニングを楽しんでつづけていきましょう！