【筋トレを毎日してしまう理由】
・筋トレを毎日してしまう人の特徴
成果が早くほしいと焦りがちな人や、まじめな方に多く見られる傾向があります。
それから筋トレをしだして数カ月経って身体の変化に気づき始めた方もそういった傾向に
なりやすいんじゃないかなとおもいます。
・毎日やる筋トレが流行したことも
毎日行う筋トレ方法が存在することも、筋トレは毎日やらなければいけないという
誤解の元となっているのかもしれません。この方法は効果があまりなくてすたれたみたいです。
【筋トレを毎日やってはいけない理由とは？】
筋肉はストレスによって発達する
筋トレを続けると筋肉が大きくなるのは、身体がストレスに対応して変化しようとする現象であるストレス応答によるものです。
しかしそのストレスは大きければ大きいほどいいというものではありません。
オ~バ~ワ~クが発達を妨げる
オ~バ~ワ~クとは筋トレをやりすぎることにより、筋肉の発達が妨げられる現象のことです。
筋トレの長時間やりすぎは禁物です。
【正しい筋トレの頻度は？】
・筋トレの頻度は最低3日は空けた方がいい
筋肉にしっかりと負荷を与えたら筋肉合成と分解が盛んな状態が72時間は続くと言われています。
そのため最短でも
3日ほどは次の筋トレまで頻度を空ける必要があります。
・分割法で筋トレする場合
分割法とは身体を部位別にわけて行う筋トレの方法のことです。
分割法で筋トレする場合でも、同一の部位は3日から5日はあけるというところは同じです。
【筋トレの効果を上げる為に】
・毎日の食事
筋肉の発達の為に三大栄養素(糖質、脂質、タンパク質)をいずれも欠かすことはできません。
しっかりと毎日食事をとるようにしましょう。
・筋トレしない日もタンパク質を！
初心者の方によくありがちなのが筋トレした日だけタンパク質を意識してとるということ。
そうではなく筋トレした次の日も合成が高まっているので、しっかりと肉類や魚類などを食べて
タンパク質を補給してあげる必要があります。
筋トレを続けていけば筋トレが義務化になったりしてしまうときもあるので
まずは週一回でもいいので無理なく楽しく筋トレを続けていけるようにしたいですね。