こんにちは
パーソナルトレーニングジムワンベネフィット南森町店 宮崎です。
今日は筋トレ中に起こりやすい怪我についてご紹介します。
ここ近年筋トレを定期的に行う方が増えてきています
健康維持や体型向上のために行うことは非常に良いことですが
たまに危険なやり方をしている方を見受けられます。
そこで今日は筋トレ中に起こりやすい怪我2選を紹介します。
1.捻挫
捻挫と聞くと足首の怪我と思われがちですが
実は肩、肘、手首、腰、膝など体の関節部分は
どこでも捻挫は起こります。
原因
関節に急な負荷がかかった状態で捻った時に起こります。
例.ベンチプレスで持ち上げる際に方を痛める
スクワットで持ち上げる際に膝を痛めるなど。
予防
サポーターなどで関節を固定や保護する事が効果的です。
2.肉離れ
肉離れ時くと骨から筋肉が離れる怪我と思っている人もいるかもしれませんが
正確には筋肉の繊維の損傷や断裂などを指します。
原因
高重量を扱ったトレーニングが特に肉離れのリスクが高くなります。
低重量であったとしても動作の切り替えしを勢い良くしてしまうと起こるので注意しましょう。
予防
筋トレ前に入念なウォーミングアップが大事です。
体温を上昇させておく事が大事になります。
