筋肉が攣る原因その①
筋肉が攣ってしまう多くの場合脱水が原因です。
水分が足りないことが原因で筋肉が攣ってしまうことが多いのです。
また水分不足と同様に、ミネラルバランスが崩れることによって攣ってしまう事も比較的多く、汗をかいてミネラルの一つであるナトリウムが減ってしまうと、攣ってしまう原因となります。
筋肉が攣る原因その②
水、ナトリウムのみならず、マグネシウム不足も筋肉が攣ってしまう原因に繋がります。
筋肉が収縮するときには、通常カルシウムイオンが使われ、その後にマグネシウムイオンが働くことで収縮状態から弛媛を起こしています。
マグネシウムが足りないと、カルシウムイオンが筋肉を収縮させた状態のままとなってしまいます。
【筋肉が攣るのを予防するには？】
日本人の食事方法は、マグネシウムが不足しやすい傾向にあります。
そこで、バナナや葉系の野菜、ナッツ類を摂取することでマグネシウムを補うことができます。
またマグネシウムのサブリメントなどで体内にマグネシウムを取り入れると筋肉の攣りを予防軽減することができます。
どうしても筋肉が攣ってしまうという方は攣るとどうしても困るときの前に試してみて下さい。
また、足浴や入浴で身体を温めると効果的です。
身体を温めると血液循環を改善させ、疲労を溜めないこうかがあります。
そして、筋肉を柔らかくする効果もあり、ストレッチ等と併用して行うことでより効果を高めることができます。
ここで少しストレッチを紹介します。
まず座った状態でタオルを足先にひっかけて膝は伸ばしながら体の方にひきます。
ふくらはぎの伸びを感じるところで30秒程とめます。
それを３セットほど繰り返しましょう。
今度は循環を促すエクササイズです。
立った状態でつま先上げとかかと上げを数回繰り返します。
これも3セットほど行います。
※バランスがうまく取れない時は座位や壁や手すりなどにつかまって行ってください。
これから暑くなってきますがこまめに水分補給や塩分補給をして脱水や痙攣に気を付けていきましょう！