こんにちは
パーソナルトレーニングジムワンベネフィット南森町の宮崎です。
今日は「筋肉をつけ体脂肪を落とす水の飲み方について」解説していきます。
これを意識することで筋トレ効率も上がる可能性があります。
筋肥大のチャンスを逃してしまう理由
「体内の水分量が減ると筋力が低下」
体内の水分が1~2%減少すると筋肉を作るテストステロン値が下がることがわかっています。
さらに関節や筋肉の痛みなどが感じやすくなるようです。
実際の摂取タイミング
1日の目標目安は30分〜1時間おきに
50〜100mlの水分を摂取目安にする
これで日本人の摂取目安である1日2.5ℓになります。
これに加えて習慣的にトレーニングを行なっている人は
起床時とトレーニング前〜中にかけて摂取量を増やすことがお勧めです。
起床時はコップ一杯の水分（500ml)を目安に摂取しましょう！
そうすることで総摂取カロリーが約13％低下したことがわかっています。
トレーニング前は20分〜30分前に400〜600mlの冷水またはスポーツドリンク
トレーニング中の水分摂取量は1時間あたり0.5〜2ℓの冷水またはスポーツドリンク頻繁に摂取
こうすることでモチベーション低下を防ぎトレーニング効果を高めることがわかっています。
まとめ
水分摂取量を1日2.5ℓ以上にすることで筋力低下を防ぎ
さらに起床時とトレーニング前中にかけ摂取量を増やすことで
トレーニング効果を高めし起床時の水分摂取で総摂取カロリーを下げることができる為
ダイエットにも効果的である。
