アナボリックとカタボリックとは？
カタボリックな状態とは筋肉の合成を上回るスピードで
筋肉が分解されている状態です！
身体を動かすと筋肉を分解する量が増えていき
その運動の強度が高く、長時間になればなるほど
カタボリックの作用は大きくなります
これに対して、アナボリック状態は筋肉の分解を上回るスピードで
筋肉が合成されている状態です
カタボリックの原因
カタボリックの原因は栄養不足にあります
トレーニングでカロリーや栄養を消費しているのに
食事で十分なカロリーや栄養を補給できなかった場合
体が飢餓状態になります。
そのとき、体は筋肉を分解することによって発生する
アミノ酸やタンパク質を、使って不足したエネルギーを代用しようとします。
すると、当然筋肉量は低下します
なので、トレーニング中のエネルギー補給も大切で
それをせずトレーニングを続けてしまうと、運動のし過ぎで
エネルギーが不足し、カタボリック状態になってしまいます
それを予防するためには
栄養不足にならないように、細かく栄養を補給すること
長時間のトレーニングを出来るだけ避けるようにすること
などが重要になってきます
カタボリック予防にお勧めのサプリメント
BCAAには、筋肉の合成や修復、動かす為のエネルギー源となる
バリン・ロイシン・イソロイシンが含まれており
吸収スピードが早いため、トレーニング中でも必要な栄養素を
すぐに体内へ充満させることが出来ます
その為、エネルギー不足によるカタボリック状態を防止することができ、
長時間トレーニングをする際には、とてもお勧めします
もう一つ、お勧めのサプリメントはカゼインプロテインです
筋トレで疲労した筋肉は寝ている間に回復します
しかし、睡眠中こそ食事がとれないため
カタボリック状態になりやすいのです
そのため、就寝前や長時間食事ができない時はゆっくりと消化・吸収のできる
カゼインプロテインを飲むことをお勧めします。
皆さんも、良ければ今回紹介させて頂いた
お勧めのサプリメントを使ってみて下さい！
栄養補給のタイミング
朝…..眠っている間は栄養補給が出来ないので、エネルギー不足に
なりがちです
昼…..朝食から夕食までの間、かなりの時間があるので
空腹にならないように栄養補給しておきましょう
筋トレ前…..トレーニングでは普段よりも沢山のエネルギーを
消費するので、それに備えて蓄えておきましょう
筋トレ中…..長時間トレーニングの場合は、特にですが
エネルギー不足が気になるときは補給するようにしましょう
筋トレ後…..体の中のエネルギーが、かなり枯渇している状態なので
栄養不足になる前に補給しておきましょう
就寝前…..寝ている間はエネルギーが補給できないので
できるだけ空腹をつくらないためにも
エネルギーを補給しておきましょう。