今回は最速で腹筋を割るためにやるべきことを
紹介していきたいと思います
まず一つ目は
体脂肪を落とす
そもそも、どんな人でも初めから腹筋は割れています
見えない人は腹筋の上に脂肪があったり
筋肉の発達が弱かったりして、浮き出ていないだけなのです
どれだけ腹筋を鍛えても、分厚い脂肪がお腹にあると
割れることはありません
なので、体脂肪を落とすことで
初めて自分の腹筋を見ることが出来ます
二つ目はもちろん
筋肉を発達させる
仮に体脂肪が落ちたとしても、筋肉があまりにも発達していない場合
割れることはありません
なので、脂肪を落とすと同時に筋肉を発達させることも大切です
腹筋と言えば、回数をこなすことが重視されがちですが
それでは、あまり筋肥大の効果は期待できません
筋肉を大きくするには回数ではなく、負荷設定が重要です
8～12回で限界が来るような負荷をかけて、トレーニングする
ことをお勧めします
【体脂肪の落とし方について】
体脂肪を落とすには食事を意識する必要があります
まず初めに基礎代謝を図り、一日の消費カロリーを計算します
消費カロリーを下回るように摂取カロリーを維持できれば
その差分、自然と体脂肪を落とすことが出来ます
まずはしっかりと食事をコントロール出来るようになりましょう
お勧めの腹筋トレーニング方法
【クランチ】
仰向けになり、膝を立てた状態で反動を付けず
上体を起こしていきます
体が起き切った状態になったら、ゆっくりと元の姿勢に
戻していきましょう
【負荷の上げ方】
何か重い物を胸の前で抱える
ゆっくりを上体を起こすようにする
頭の位置が脚の位置よりも下がるように斜めになって行う
【レックレイズ】
仰向けになり足を延ばします
手を横につき、背中を地面につけたまま両足を
地面から少し浮かせる
その後、地面と垂直になるところまで足を持ち上げ
ゆっくりと元の姿勢に戻す
【負荷の上げ方】
足を上げ下げする動作をゆっくり行う
足の間に重りを挟む
足を上から誰かに軽く押してもらう