こんにちは
パーソナルトレーニングジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。
今日は「運動だけで痩せれるのか？」について紹介します。
このように思ったことありませんか？
「ダイエットしたいけど食事制限が難しいからその分運動を頑張って痩せよう！」
果たしてこれは可能なのか？
結論これは不可能に近いです。
実際の研究によると、食事制限および食事制限と運動の併用は体重減少に効果的であったものの、残念ながら（食事制限を伴わない）運動のみではほとんど体重減少が認められなかった。
下のグラフは体重変化を表したものになります。
なぜ運動はダイエットにそれほど寄与しないのだろうか。
医学の世界でも昔から、体重が増えるか減るかは摂取カロリーと消費カロリーの差で決まると信じられてきた。脂肪1kgが9000kcalで、脂肪細胞の8割が脂質で、残りの2割は水分やその他の物質なので、脂肪kgを減らすには、7200kcal消費する必要があると言われてきた。
しかし、実際には人間のカロリー消費の多くは基礎代謝（生命活動を維持するために、何もせずにじっとしていても消費するカロリー）や食事に関係する代謝（食事の咀嚼、消化、吸収によって消費されるカロリー）であり、運動によって消費されるのは全体の10〜30%にすぎないのである。
まとめ
運動消費カロリーを増やすより
基礎代謝の向上ひいては食事に関する代謝を上げることが
ダイエットに効果があり一番の近道であることになります。