こんにちは、パーソナルジムワンベネフィット谷町六丁目店の中森です。
「なんだか今日はとてもお腹が空く…」「最近、甘いものばかり食べたくなる」ということはありませんか？ これらの食欲の変化、実はホルモンバランスが大きく影響しているんです。今回は、食欲とホルモンの関係について深掘りし、体づくりに活かせるポイントをご紹介します！
1. 食欲をコントロールするホルモンとは？
私たちの体は、いくつかのホルモンが連携して食欲を調整しています。その中でも重要なのが以下の2つです：
• レプチン
脂肪細胞から分泌される「満腹ホルモン」。食事後に分泌量が増加し、脳に「もう食べなくていいよ」と信号を送ります。ただし、食べ過ぎや肥満によってレプチンが効きにくくなる「レプチン抵抗性」が起こると、満腹感が感じにくくなることがあります。
• グレリン
胃から分泌される「空腹ホルモン」。食事の間隔が空くと分泌量が増え、食欲を刺激します。不規則な生活や睡眠不足が続くと、グレリンが過剰に分泌されることがあります。
2. ホルモンバランスが崩れる原因
ホルモンバランスが崩れる原因として、以下の要因が挙げられます：
• 睡眠不足
睡眠が足りないとグレリンが増加し、食欲が増進します。一方で、レプチンの分泌が低下し、満腹感を得にくくなるため、暴飲暴食につながりやすい状態に。
• ストレス
ストレスを感じると「コルチゾール」というホルモンが増加します。これにより、甘いものや脂っこいものが無性に食べたくなることがあります。
• 過度なダイエット
極端にカロリーを制限すると、体が飢餓状態と認識し、グレリンの分泌が増加します。その結果、リバウンドしやすくなるという悪循環に。
3. 食欲とホルモンを整えるためのポイント
ホルモンバランスを整えることは、食欲のコントロールだけでなく、健康的な体づくりにもつながります。以下のポイントを意識してみましょう。
1. 睡眠をしっかり確保する
7〜8時間の質の良い睡眠をとることで、レプチンとグレリンのバランスを保ちやすくなります。
2. ストレスを管理する
運動や趣味の時間を取り入れることで、コルチゾールの過剰分泌を防ぎます。また、適度な運動は幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促進し、食欲の安定にも役立ちます。
3. バランスの取れた食事を心がける
糖質・タンパク質・脂質をバランスよく摂取することで、急激な血糖値の上下を防ぎ、過剰な空腹感を抑えることができます。
4. 規則正しい食事のタイミングを守る
同じ時間帯に食事を摂ることで、体内リズムが整い、ホルモン分泌が安定します。
4. 適度な運動でホルモンバランスを整える！
適度な運動は、ホルモンバランスを整えるのに非常に効果的です。当ジムでは、筋力アップやダイエットを目指す方だけでなく、健康的なライフスタイルを送りたい方のサポートも行っています。
食欲やホルモンの乱れが気になる方、ぜひ一度ご相談ください。一緒に無理のない方法で、理想の体と健康を手に入れましょう。
まとめ
食欲のコントロールは、単なる意志の強さではなく、ホルモンバランスが大きく影響しています。生活習慣を整え、運動を取り入れることで、ホルモンの働きを味方につけましょう。