今回はいくつかあるプロテインの種類について
ご紹介していきたいと思います
そのまえに…
プロテインとは？
よく筋トレ初心者の方でプロテインを飲むと
ムキムキになれると誤解されている方がいますが
プロテインとは、三大栄養素であるタンパク質のことを指します
なので、食事でしっかりとタンパク質を摂れている人は
プロテインを飲む必要はありません
つまり、プロテインとはタンパク質を補う為の
サプリメントだとお考え下さい
次に！
一日に必要なタンパク質量とは
運動をしていない人 → 体重１kg あたりタンパク質１g
軽い運動をしている人 → 体重１kgあたりタンパク質1.2～1.5g
筋肉を付けたい人 → 体重１kgあたりタンパク質２g
プロテインの種類
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳から作られるプロテインのことです
このプロテインは吸収が速いことから、胃腸にもたれにくく
トレーニング直後、迅速にタンパク質を筋肉へ届けることができます
ただし、他のプロテインよりも少し価格が高い傾向にあります
カゼインプロテイン
こちらも同じく牛乳から作られるプロテインです
ただし、ホエイプロテインは吸収が速いのに対して
カゼインプロテインは固まりやすく、吸収速度が
遅いことが特徴です
それを生かして、睡眠中やあまりタンパク質を補給できない場面で
あらかじめ、筋肉の分解を防ぐためにカゼインプロテインを
飲んでおくことも有効でしょう
また、ダイエット中など食事を控えたい時も消化が遅い
このプロテインは満腹感を持続させてくれます
ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆から作られるプロテインです
そのためイソフラボンが多く、肌の張りを保つ効果や
女性らしい体のラインをキープする効果が期待できます
またカゼインプロテイン同様、吸収速度が遅いため
満腹感が持続しやすいという特徴もあります
ただし、粉っぽく飲みにくいと感じる人も多いようです
まとめ
今回は三種類のプロテインを紹介してきましたが
如何だったでしょうか？
どれも少しずつ、長所が違っていましたね
あとは、自分の目的に合わせたプロテインをぜひ選んでみて下さい