恐らく、筋トレをしている多くの人が
くびれた腰や引き締まった体を目指して努力されている
事だと思います
しかし、美ボディーを作る為には一体どれくらいの
体脂肪率を目指す必要があるのか…..
今回はそんな体脂肪率に関する疑問についてお話していきたい
と思います
健康と美容で異なる体脂肪率
自分の目的が健康なのか美容なのかによって
体脂肪率の理想値は少し変わってきます
まずは健康を目的とした体脂肪率の理想値を見ていきましょう
体脂肪率（男性）
低い 10％未満
普通 10～15％
少し高い 20～25％
高い 25％以上
体脂肪率（女性）
低い 20％未満
普通 20～30％
少し高い 30～35％
高い 35％以上
と言う感じで、女性の方が標準範囲が広い
傾向にあります
では、美容目的の場合はどうなるのでしょうか？
まずは女性の方から見ていきましょう
上で書いた、体脂肪率に対しての見た目の印象はこんな感じです
20％未満 血管などが少し浮き上がって見える
筋肉量にもよるが、少ない人はガリガリに。
筋肉のある人はかなり引き締まって見える。
20～30％ 体のラインがくっきりする
女性らしさを残しつつ、男女ともに好まれる
とくに20～22％が理想である
30～35％ 腰回りや太ももが丸みを帯びる
少しだけふくよかな印象
35％以上 ウエストが太くなる
贅肉がそこそこつく
と、このような結果になりました
女性の場合、体脂肪を落としすぎると
逆に角ばった印象になってしまい
女性らしさが失われます
なので、標準体脂肪率の中でもなるべく低い20～22％くらいの
体脂肪率を目指すと丁度よいでしょう
男性に関しては細マッチョを理想の体型として考えます
腹筋をしっかりと割って、筋肉の形をくっきりと
させたい方は体脂肪率を12％付近まで落とす必要が
あります
まとめ
もちろん、これは男女ともにいえる事ですが
ただ単に体脂肪率だけを落としても美ボディーには
なれません
その過程でどれだけ筋トレを頑張り、筋肉の量を
増やせるかが重要です
良ければ皆さんもこの数値を参考に
自分の理想の体脂肪率を探してみてはいかがでしょうか？