今回はプロテインの良くない飲み方について説明していこうと思います。
そもそもプロテインがなぜ必要かと言うと、プロテインを飲むと必要なタンパク質だけを
摂取することができるためです。
食事から必要なタンパク質を摂ろうとすると、余計な脂肪やカロリーも含まれてしまう上、大量の食事をしなければならず胃腸に負担をかけてしまいます。
その点プロテインの場合、消化がしやすく胃腸への負担も少なく、必要な栄養素だけを摂取できるため
おすすめです。
食後はもったいない！！
プロテインを食後に摂取すると胃腸への負担が増えてしまいます。
消化吸収はされるものの、胃もたれしてしまう可能性があるため
あまりオススメは致しません。
また、血中アミノ酸濃度を素早く高めることがプロテインの良さですが、食後に飲むと
消化がゆっくりになってしまいます。
以上のことからプロテインは、空腹時に飲むことでそのメリットを最大限に得ることができます。
牛乳に溶かすのは？
ココア味のプロテイン等は牛乳に溶かすとおいしいですよね。。
しかし、プロテインを牛乳に溶かすのは非常にもったいないです！
その理由として、消化がゆっくりになってしまうからです。
ホエイプロテインは元々牛乳のタンパク質成分を抽出したものです。
数字で見ると水に溶かした場合と牛乳に溶かした場合吸収速度はそこまで極端に違うという訳ではないのですが
少しの違いが大きな差に繋がってくるためあまりおすすめはしません。
量は大事！！
筋肉発達に必要な量のタンパク質を摂取することが大切です！
筋肉をつけたい人にとって、1日に必要なタンパク質量は体重×２ｇ以上（厳密にいえば除脂肪体重）になります。
例えば体重６０㎏の人の場合食事で８０ｇしか摂取ができてないとすると、残りの４０ｇはプロテインで摂取する必要があります。
残り４０ｇ必要なのに１０ｇしか飲まないとなるとトレーニング効果が出にくくなることになります。
なので自分に適した量をしっかり計算したうえで、プロテインを飲むようにしましょう！
以上がプロテインの飲み方になります。
皆様のプロテインの飲み方はいかがでしたでしょうか？プロテインを正しく飲むとトレーニング効果も
あがるのでちょっと飲み方違うなと思った方や今からプロテインを飲み始める方など一度飲み方について考えてみるのもいいかもしれませんね。