ダイエットしてもリバウンドしてしまう人の特徴としておおいのが
食事の我慢のしすぎです。
食事を少なくしすぎると、満腹感を出すレプチンが働かなくなってしまいます。
その状態になると、満腹感が得られなくなりいくら食べてもお腹がすくという
おかしな状態になってしまいます。
【リバウンド対策にはチート】
チートデイと言う言葉を聞いたことはありますか？
和訳をすれば騙す、ずるをするという意味なんですが、減量中にたまに好きなものを
食べる日をつくって飢餓状態だと思い込んでいる体をあえて摂取カロリーを増やすことで
騙し減量を効率よく進める為のテクニックです。
体温を0.1度前後の変動で保てるようにしましょう。0.2度以上下がったら代謝が下がっている証拠です
その時に糖質をしっかり食べてグリコーゲンを回復させましょう。
【筋肉はキープする程度に】
筋肉が減るとそこから代謝が落ちます。
特にダイエット中はがんばってしまいがちです。しかし、カロリーを減らしているのに
トレーニングを頑張りすぎると筋肉は分解されやすくなります。
いわゆるカタボリックというものです。
ダイエット中のトレーニングは筋肉をキープする程度に抑えることをお勧めします。
ダイエットを終えた時に代謝が下がってしまっており体脂肪が増えやすい状態となり
リバウンドを起こしかねません。
せっかくダイエットをして痩せたのにダイエットを辞めたとたんリバウンドしてしまったら
元も子もないですよね。
体重を落とすのは食事制限をすればある程度は落ちますがそれをキープするのが
大変で、体重だけ落して痩せた身体が綺麗かと言われるとそうでもないと思います。もちろん価値観はひとそれぞれですが、結局のところずっと我慢を強いられることになります。
ある程度食事をとって体重をキープするには代謝を上げなければいけません。
そのために適度な運動やウエイトトレーニングをして筋肉をつけ
代謝をあげて少し食べすぎても太らない、リバウンドしないメリハリのある身体を作っていきましょう。