こんにちは
パーソナルトレーニングジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。
今日は「ダイエット初期にやってはいけないこと」について解説します。
ダイエットこれから始める方が間違いやすい所を紹介します。
過度な食事制限
体脂肪を減らすのにもちろん必要になってくる食事制限
減らす量が少ないと体脂肪は減りにくいですが
減らし過ぎも良くありませんので目安は1日−500kcalにしましょう。
有酸素運動
有酸素運動のメリットは体脂肪消費がありますが
やりすぎはあまり意味がありません
ただ、普段の運動量が極端に少ない人などは活動量が増えるので
効果があるかもしれませんが普段から筋トレやランニングを行なっている方が
特別量を増やしてもそこまで、効果がない可能性があります。
適切な食事制限や適度の運動で体脂肪が減らない場合は有酸素を取り入れるようにしましょう。
炭水化物を抜く
炭水化物を抜くことで筋肉が分解し代謝が落ちてしまうことに繋がるので
初めは、最低でも1日2食は炭水化物を取るようにしましょう。
最後に
あくまで目安になるのでこれが全てではありません
その時の状況次第では今回紹介した内容も行う必要があるので
現状を確認しそれにあった食事や運動を行いましょう。
