こんにちは
パーソナルトレーニングジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。
今日は正しいHIITトレーニングについて紹介します。
HIITとは
別名『高強度インターバルトレーニング』とも呼ばれ
運動と休憩を交互に繰り返す運動のことで
短時間で有酸素運動とほぼ同等の体脂肪分解効果があります。
実際の研究では
13分間のHIITと約40分間の有酸素運動はどちらも同じだけ体脂肪分解効果があったことがわかっています。
効果を最大限引き出すポイント
１つ目は十分な強度と心拍数上昇をキープすること。
高強度で行う必要があり全力で行うことが推奨されています。
２つ目はインターバル中も体を動かし続けること
体を動かし続ける事で心拍数をキープでき
そうする事で酸素消費量が増え消費カロリー増加に繋がります。
HIIT1回あたりの時間
運動と休憩のバランスは2：1の割合が良いとされており
例えば20秒運動10秒休憩もしくは30秒運動15秒休憩などです。
とは言え運動を始めたての方ですと休憩時間が不十分な場合がある為
心拍数を維持できる程度に休憩時間をコントロールしましょう。
HIITを行うベストのタイミング
理想はトレーニングOFFの日か筋トレ後になります。
何故かと言うとHIITのような高強度の運動を行った後に筋トレを行うと
パフォーマンス低下に繋がったり筋力が低下する恐れがある為です。
最後に
HIITを最大限活用し自分に合った身体を手に入れましょう！
