こんにちは
パーソナルトレーニングジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。
全国のダイエッター様が最も悩み続けている事案についてそのメカニズムと対策について紹介します。
なぜ痩せない？
痩せない原因は、「摂取カロリー＜消費カロリー」という考え方が原因です。
多くの方は消費カロリーの量を増やすことが痩せるために必要だと教えられてきました。
しかし、それでは体脂肪は減りません。
この状況は、例えると100km先に車で行くのに80km分の燃料しか積んでないようなものだからです。
当然それでは目的地につきません目的地に着くためには、100km分の燃料が必要です。
つまり、ダイエット的に言うと消費カロリーと摂取カロリーは＝でないといけません。
正しい考え方とは？
摂取カロリー＋体脂肪＝消費カロリーです。
こうすることで代謝を下げづに体脂肪を減らすことができます。
これがメカニズムです。
間違った考え
間違えてしまうことは以下のことがあります。
摂取カロリー＋体脂肪＝消費カロリー−代謝といったことになります。
つまり、消費カロリーの方が多くなりすぎて代謝を減らすことで体を維持してしまうことです。
対処法
1.維持カロリーを調べる。
簡単に説明すると、どのぐらいの摂取カロリーまでだと体重は増えないのかを調べましょうと言うことです。
これを調べることにより＝の関係をつくることができます。
まずはアスケンなどで摂取カロリーを計算し体重の変化を確認しましょう。
2.寝る
寝ることで自律神経を鍛えることができ脳が体脂肪の燃焼を促してくれます。
逆に、自律神経が乱れてしまうと体脂肪が燃えにくくなります。
理想は寝起きのスッキリ感が1つの目安です。
3.運動
これも先程と同様に自律神経を鍛えるためです。
週に2~3回の運動ペースで少し息が上がる強度の運動を行いましょう。