こんにちは。パーソナルジムワンベネフィット谷町6丁目店の中森です。
「食事もトレーニングの一部」と言われるように、栄養管理はボディメイクやパフォーマンス向上の重要な要素です。しかし、ただタンパク質やカロリーを計算するだけでは、体の本質的なコンディションを整えるには不十分かもしれません。
そこで今回は、東洋医学の「五臓六腑」の視点からトレーニングと栄養を考えるという、新しいアプローチを紹介します。
目次
五臓六腑とは？
五臓六腑（ごぞうろっぷ）とは、東洋医学で体の機能を司る重要な臓器群を指します。
五臓（肝・脾・肺・腎・心） → エネルギーや栄養の管理、内臓の働きに関わる
六腑（胃・小腸・大腸・胆・膀胱・三焦） → 消化や排泄を通じて代謝を調整
トレーニングの効果を最大限引き出すには、この五臓六腑のバランスを整えることが重要です。それぞれの役割とトレーニングへの影響を解説していきます！
1. 「肝」 – 柔軟性と持久力のカギ
肝の役割
• 血液を貯蔵し、筋肉や腱に栄養を供給
• 体の解毒作用を担い、疲労物質を処理
• ストレス管理にも関与
トレーニングへの影響
✅ 筋肉の柔軟性向上（ストレッチ効果アップ）
✅ 持久力維持（血流改善）
✅ ストレス耐性向上（交感神経の過剰興奮を防ぐ）
おすすめの食材
• クコの実（血流改善・抗酸化）
• ナツメ（疲労回復・リラックス効果）
• 黒酢（乳酸分解・疲労回復）
→ こんな人におすすめ！
✔ 筋肉が硬くなりやすい
✔ 疲れが抜けにくい
✔ ストレスが溜まりやすい
2. 「脾」 – バルクアップのカギは消化吸収！
脾の役割
• 消化吸収を助け、エネルギーを作り出す
• 水分代謝を調整し、むくみを防ぐ
• 筋肉の発達をサポート
トレーニングへの影響
✅ 増量期の栄養吸収率向上（バルクアップに必須）
✅ 減量期の代謝維持（脂肪燃焼効率アップ）
✅ むくみ防止（水分バランス調整）
おすすめの食材
• 山芋（消化吸収をサポート・筋肉の成長促進）
• もち米（エネルギー源・消化が良い）
• 大豆（良質なタンパク質供給）
→ こんな人におすすめ！
✔ 増量期で食べても体重が増えにくい
✔ プロテインやサプリを飲んでも効果を感じにくい
✔ むくみが気になる
3. 「肺」 – 呼吸と持久力を強化せよ！
肺の役割
• 酸素を全身に供給し、エネルギー生産をサポート
• 免疫力を高める
• 体内の水分バランスを整える
トレーニングへの影響
✅ 持久力向上（酸素供給がスムーズに）
✅ 回復力アップ（免疫力が高まり、風邪を引きにくくなる）
✅ 心肺機能の向上（有酸素運動の効率アップ）
おすすめの食材
• 白キクラゲ（肺を潤し、回復力を高める）
• レンコン（呼吸器系を強くする）
• 大根（気道をクリアにし、呼吸をスムーズに）
→ こんな人におすすめ！
✔ 持久系トレーニング（ランニング・HIIT）を行う人
✔ 風邪を引きやすい
✔ 呼吸が浅く、息切れしやすい
4. 「腎」 – 筋力とホルモン分泌の要
腎の役割
• 生命エネルギー（精）を蓄える
• ホルモンバランスを整え、筋力の発達をサポート
• 骨や関節の健康を維持
トレーニングへの影響
✅ 筋力アップ（テストステロン・成長ホルモン分泌）
✅ 疲労回復（腎が弱ると回復が遅くなる）
✅ ケガ予防（腎は骨や関節の健康と直結）
おすすめの食材
• 黒ごま（腎を補い、ホルモンバランスを整える）
• クルミ（筋肉の修復を助ける）
• ウナギ（スタミナ・精力アップ）
→ こんな人におすすめ！
✔ 筋力をつけたい人（バルクアップ・パワーリフティング）
✔ 疲労回復が遅いと感じる人
✔ 関節痛や腰痛がある人
まとめ：五臓六腑を意識してトレーニングを最適化しよう！
五臓 役割 トレーニングへの影響 食材例
肝 血流・柔軟性 ストレッチ・持久力向上 クコの実、黒酢、ナツメ
脾 消化吸収 バルクアップ・代謝維持 山芋、もち米、大豆
肺 呼吸・免疫 持久力・回復力 白キクラゲ、レンコン、大根
腎 ホルモン・筋力 筋肥大・回復 黒ごま、クルミ、ウナギ
トレーニングの成果を最大化するためには、単なる「カロリー計算」や「タンパク質摂取」だけでなく、体の機能を根本から整える栄養戦略が必要です。五臓六腑を意識した食事で、さらに強く、効率よく成長していきましょう！
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