こんにちは、パーソナルジムワンベネフィット谷町六丁目店の中森です。
筋トレを始めると「プロテインって飲んだほうがいいの？」という疑問が出てきますよね。結論から言うと、食事だけで十分なタンパク質が摂れない場合はプロテインを活用するのがおすすめ です。この記事では、プロテインの役割や選び方、飲み方を初心者向けに解説します！
1. そもそもプロテインって何？
プロテインとは タンパク質 のこと。筋肉の成長や回復に必要な栄養素です。一般的なプロテインパウダーは 手軽にタンパク質を補給できる 便利なサプリメントと考えればOK！
プロテインを飲むメリット
✅ 手軽にタンパク質を補給できる（食事の準備がいらない）
✅ 吸収が速い（特にホエイプロテインはすぐに消化・吸収される）
✅ 低脂質・低カロリーでタンパク質を摂取できる（ダイエット中にも便利）
ただし、基本は 食事からタンパク質を摂るのが理想 で、食事だけで足りないときに補助的に飲むのがベスト！
2. プロテインの選び方
プロテインにはいくつか種類がありますが、初心者は 「ホエイプロテイン」 を選ぶのがおすすめ！
プロテインの種類
✅ ホエイプロテイン（牛乳由来・吸収が速い）→ 筋トレ後に最適
✅ カゼインプロテイン（牛乳由来・吸収が遅い）→ 就寝前におすすめ
✅ ソイプロテイン（大豆由来・ゆっくり吸収）→ ダイエット向き
ホエイプロテインの中でも、「WPC（ホエイプロテインコンセントレート）」と「WPI（ホエイプロテインアイソレート）」があります。
✅ WPC → コスパが良い、初心者向け
✅ WPI → 乳糖が少なく消化しやすい（お腹がゴロゴロしやすい人向け）
最初は 「WPCのホエイプロテイン」 から試してみるのが無難です！
3. プロテインの飲み方（摂取タイミング）
プロテインは「いつ飲めばいいの？」という疑問もありますよね。基本的には 筋トレ後 に飲むのが最優先です。
おすすめの摂取タイミング
1️⃣ 筋トレ後30分以内（ゴールデンタイム）
→ 吸収の速いホエイプロテインを摂ると、筋肉の回復がスムーズに！
2️⃣ 朝食時（忙しくて食事が取れない場合）
→ 朝はタンパク質が不足しがちなので、プロテインで補うのもアリ
3️⃣ 間食として（食事だけでタンパク質が足りないとき）
→ おにぎり＋プロテインなどの組み合わせもおすすめ
飲む量の目安
1回 20～30g（プロテインスプーン1杯～1.5杯） を 水or牛乳200～300ml に溶かして飲むのが一般的。
4. プロテインを飲むと太る？
「プロテインを飲むと太る」という話を聞いたことがあるかもしれませんが、これは 飲み方次第 です。
✅ 食事と合わせてカロリーオーバーすると太る
✅ トレーニングしていないのに飲みすぎると脂肪が増える可能性も
✅ 1日のタンパク質量（体重×1.5～2g）を目安に摂取すれば問題なし！
プロテインは 「栄養補助」 なので、食事管理をしながら適量を摂ることが大切！
まとめ：初心者はプロテインをどう活用すべき？
✅ 基本は食事からタンパク質を摂るのが理想！
✅ 足りない分を補うためにプロテインを活用しよう！
✅ 初心者は「WPCのホエイプロテイン」がおすすめ！
✅ 筋トレ後30分以内に飲むのがベスト！
プロテインはうまく使えば トレーニングの効果を高める便利なツール です。正しい選び方・飲み方を知って、理想の体作りに活かしましょう！