こんにちは、パーソナルジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。
はじめに
筋肉を鍛える際に欠かせないプロテイン摂取。しかし、摂取しているのに効果が感じられないことも・・・。そんなお悩みを持つ方に向けて、プロテインの吸収率を上げる方法について解説します。
プロテイン摂取の重要性
筋肥大にはプロテインが必要不可欠です。筋肉はたんぱく質からできており、プロテインはその栄養素をしっかり摂取できる最適な方法です。
プロテインの吸収率を上げるための飲むタイミングとは？
プロテインを摂るタイミングも重要です。筋トレの直後が吸収効率が高いと言われています。筋肉が疲労している状態でプロテインを摂ることで、栄養素がすばやく筋肉に届くことができます。
筋肥大に必要なプロテインの量とは？
プロテインの摂取量は個人差がありますが、一般的には体重1kgあたり1.2〜2g程度が目安とされています。例えば、体重60kgの人の場合、1日に72〜120gのプロテインを摂取することが推奨されます。
1日に必要なタンパク質量の目安
プロテインはタンパク質を豊富に含んでいますが、その他の食事からもタンパク質を摂取することが大切です。一般的には1日あたり体重1kgあたり1.6〜2.2gのタンパク質を摂ることが推奨されています。
まとめ：
プロテインの摂取において、吸収率を上げることが筋肥大につながる重要なポイントであることが分かりました。適切なタイミングで摂取し、適切な量を意識することで、効果的な筋トレをサポートできます。
