こんにちは。パーソナルジム ワンベネフィット京町堀店の三原です。
冬になり、中々体を動かす頻度も自然と減ってしまったり、飲み会、クリスマス、年末年始等のイベント行事で体重増加に悩まされている方も少なくないのではないでしょうか。
ダイエットには運動以外に食事や睡眠も大切になってきますが、筋トレは何も知らずむやみに行っても効果は見られません。なのでダイエット時に気をつけるべきことをお話していきます。
1、トレーニング頻度
筋トレはメリハリのある引き締まった体を作るためにとても大切なことです。しかし頻度を間違えると効率が悪くなってしまったり、いつまで経っても中々変化が出なかったり、1番怖いのは体を痛める原因になります。せっかく運動しているのに怪我をしてしまっては元も子もありませんね。
どれくらいの頻度で行うのが良いのか？そんな疑問もあるかと思います。
①毎日行う。
これはNGです！
やればやるだけ！なんて思っている方は気をつけてください。
毎日筋トレをするということは筋肉をずっと働かせていると同じこと。もちろん疲れきってしまいます。休養をとり修復するということも必ず行わないといけません。
怪我のリスクがあるだけではなく、修復していない筋肉に負荷をかけて動かしてもほとんど強くなることはありません。
●負荷をかけた筋トレは控えて、時間が確保出来るのであれば軽くウォーキング等の有酸素運動を行うといいですね。
②週3〜4日
これは◎です！
運動不足な方、初心者の方は週1〜3日からはじめ、慣れてきたら週3〜4日ほどが適切と言われています。
先程①で疲れた筋肉の修復ですが、約24時間（1日）〜72時間（3日）かけて徐々に修復されますので、1日2日空けながら行うのが効率的です。
●連日筋トレを行うなら、部位を変え、脚・胸・背中など分けて行いましょう。
筋肉を痛めないための注意点としては
・筋肉痛の時は筋トレは控えて休養をとる。
・同じ部位を続けて行わない。
・長時間のトレーニングを避ける。
こちらに気をつけ、ダイエットの効果を生み出しましょう！
1人でダイエットをしても失敗ばかり。上手くいかない。という方は1度体験に来てみてはいかがでしょうか。
適切なフォームと負荷でトレーニングを案内致します。
OneｰbeneFITではトレーナーがマンツーマンで一から付き添い、日々のコンディションによってメニューや負荷を調整し、一人一人に合った運動を行います。
体験、カウンセリング等も行っておりますので、是非一度ご来店下さい。
長く健康に居続けられるよう一人ひとりに寄り添いサポート致します。
