こんにちは。パーソナルジム ワンベネフィット京町堀店の三原です。
明けましておめでとうございます！私の新年最初のブログには、初心に戻り、多くの人が悩まされている”体脂肪”についてお話します。
自宅では体重計に乗り体重の増減を把握している方は少なくないと思いますが、増えてガッカリしたり、減って喜んでいるかもしれませんが、体重ではなく中身に注目していきましょう。
体組成計では、体重はもちろん、体脂肪・筋肉量・基礎代謝量・水分量、等など細かく見ることができます。
その中でも今回は’体脂肪’はなぜ増えてしまうのか。又、それをどうしたら減らせられるのか。についてお話しましょう！
〇体脂肪とは？
･･･感じの通り、脂です！体の中に蓄積されたあぶらのことですね。
この脂肪が多すぎると「肥満」と言われます。
内臓まわりに蓄積した脂肪を「内臓脂肪」
下腹部などに蓄積した脂肪を「皮下脂肪」
と言ったりします。
こういった脂肪がなぜついてしまうのか？
①食べ過ぎ・飲みすぎ
お正月食べすぎて体重増えた。
最近飲み会が多くて、1kg増えた…。
という経験は沢山あるのではないでしょうか？
外から摂取した脂肪細胞が蓄積され脂肪量が増えます。
②早食い
早食いは過栄養です。要するに必要以上の過剰摂取になります。
これは、お腹の不調や肝臓・腎臓機能の障害を起こすこともあります。何事もやりすぎはよくないですね。ゆっくり噛んで食べることが大切です。
なぜ、食べ過ぎたら飲みすぎたらダメなのか、体脂肪が増えたらどうなるのか。
それは健康面に特に出ます。
血圧、血管、動脈、糖尿病の可能性など。
長く健康にいる為には年齢関係なく早い段階で意識を高めることが大事ですね！
●どうしたら減らせる？
①タンパク質の摂取を心掛ける。
タンパク質は筋肉を保つ為に必須な栄養です。不足することで筋肉量が落ちる＝基礎代謝も下がる。
ということは、脂肪が蓄積しやすくなる。と悪循環になってしまいますので、食事面で肉、魚の他にも豆、卵などタンパク質が豊富な食品を取り入れることを意識しましょう。
※アルコールは体脂肪が増える原因になるのでダイエット中などは控えましょう。
②有酸素運動を取り入れる。
有酸素運動を日常的に取り入れることで脂肪を燃焼し脂肪を減少してくれます。
ウォーキング、ランニング、水泳等など。
20分以上継続することで脂肪がエネルギーとして活用されやすくなるのでおすすめです。
無理に長時間行う必要はなく、自分のペースで行いましょう！
③筋トレをする。
筋肉量が増える＝基礎代謝が上がる。ということは理解できましたね？
有酸素運動＋筋力トレーニングを掛け合わせることで、より脂肪が燃えやすい身体に近づきます！
特に下半身部位は筋肉の割合も多いため下半身トレーニングを行うことで効率よく代謝を上げることが出来ます。
こちらに気をつけ、ダイエットの効果を生み出しましょう！
1人でダイエットをしても失敗ばかり。上手くいかない。という方は1度体験に来てみてはいかがでしょうか。
適切なフォームと負荷でトレーニングを案内致します。
OneｰbeneFITではトレーナーがマンツーマンで一から付き添い、日々のコンディションによってメニューや負荷を調整し、一人一人に合った運動を行います。
体験、カウンセリング等も行っておりますので、是非一度ご来店下さい。
長く健康に居続けられるよう一人ひとりに寄り添いサポート致します。
