朝の運動と夜の運動、どちらが効果的？ こんにちは！ パーソナルジムOne beneFIT 谷町六丁目店の久保です！ トレーニングを始めると、 「運動は朝と夜どちらがいいですか？」 という質問をいただくことがあります。 運動をする時間帯によって、 体の感じ方が変わることもあるため、 気になる方も多いポイントだと思います。 今回は、運動する時間帯についてお話しします。 朝の運動の特徴 朝に体を動かすと、 体が目覚めやすくなると言われています。 起きてすぐは体がまだ完全に動いていない状態ですが、 軽く体を動かすことで 徐々に活動モードに切り替わっていきます。 また、朝に運動することで ・1日のスタートが切りやすくなる ・生活リズムが整いやすくなる と感じる方もいます。 特に、仕事や予定で 夜に時間が取りにくい方にとっては、 朝に運動する習慣を作ることで 継続しやすくなることもあります。 夜の運動の特徴 一方で夜は、 日中に体を動かしている分、 体が温まっている状態です。 そのため、 ・体が動かしやすい ・力を出しやすい と感じる方が多い時間帯でもあります。 仕事終わりに運動をすることで、 気分転換になったり、 1日のリフレッシュにつながると感じる方もいます。 ただし注意したいのが、 夜遅すぎる時間の運動です。 激しい運動を寝る直前に行うと、 ・体が興奮状態になる ・寝つきが悪くなる といったことにつながる場合もあります。 そのため、 夜に運動する場合は 時間帯にも少し意識を向けることが大切です。 大切なのは続けやすい時間 朝と夜、どちらにもそれぞれ特徴はありますが、 一番大切なのは 続けやすい時間に行うことです。 例えば、 ・朝は起きるのが苦手で続かない ・夜は疲れて動けなくなる といった場合、 無理にその時間にこだわる必要はありません。 運動は、 一度たくさん行うことよりも 続けることがとても大切です。 そのため、自分の生活の中で 「無理なくできる時間」 を見つけることが、 習慣化につながります。 自分の生活に合わせて選ぶ 運動の時間帯は、 ・仕事の時間 ・生活リズム ・体調 などによっても変わってきます。 その日のスケジュールや体の状態に合わせて、 無理のない形で取り入れていくことも大切です。 毎回同じ時間でなくても、 「できる日にやる」という考え方でも 十分に体を動かす習慣につながります。 まとめ 運動の時間は ・朝は生活リズムが整いやすい ・夜は体が動きやすい といった特徴があります。 どちらにもメリットがありますが、 最も大切なのは 自分にとって続けやすい時間を選ぶことです。 無理のない範囲で、 生活に合わせながら体を動かしていきましょう。
