こんにちは！ 大阪市に４店舗運営しております、パーソナルジムOne beneFITです！ 「短期間で一気に痩せたい」気持ちは誰でもありますが、実は1ヶ月で1kg減くらいが一番リバウンドしにくく、体にも優しいペースです。今回は、無理せず確実に体重を落とすための説明をしていきます。 ■ 1ヶ月1kg痩せるにはどれくらいのカロリーが必要？ 体脂肪1kgを減らすには、約7,200kcalの消費が必要と言われています。 1日あたり約240kcalのマイナスを続けます。 これくらいなら、食事と運動を少し意識するだけで達成できます。 ■ 食事で意識すること ① ほんの少しだけ減らす 極端な食事制限は不要です。 * ご飯を一口減らす * お菓子を毎日→週2〜3回に * 揚げ物を控えめに これだけでもOK。 ② タンパク質はしっかり摂る 筋肉を落とさないために重要です。 * 鶏むね肉 * 卵 * 魚 * 豆腐 体重 ×1〜1.5gを目安に ③ 食物繊維と水分 腸内環境を整えることで、体重も落ちやすくなります。 * 野菜 * 海藻 * きのこ 水は1.5〜2L/日を目安に。 ■ 運動で意識すること ① 毎日少し動く（これが一番大事） 激しい運動は必要ありません。 * ウォーキング30〜60分 * 1日8,000〜12,000歩 これだけで約150〜300kcal消費 ② 軽い筋トレをプラス 筋肉を維持することで痩せやすい体に。 * スクワット * 腹筋 * 腕立て 週2〜3回でOK ■ よくある勘違い × 体重が急に減った＝脂肪が落ちた → 多くは水分です × 食べなければ痩せる → 筋肉が減って逆に太りやすくなる ■ 1日の理想イメージ * 食事：腹八分目 * 歩数：8,000歩以上 * 水：2L * 軽い筋トレ：週2〜3回 これを続けるだけでOK。 ■ まとめ 1ヶ月で1kg減は地味に見えますが、 * リバウンドしにくい * 見た目がしっかり変わる * 継続しやすい という最強のペースです。 「頑張りすぎない」が成功のコツ。 小さな積み重ねが、確実に体を変えていきます。
