こんにちは 大阪市にありますパーソナルジムOne beneFITです！
気温が高く、どんどん暑くなる季節に入りましたね！夏が近づくと、プールや海に行く機会も増えるのではないでしょうか。
「夏に向けて引き締まった体を作れたら最高だな…」「効率よく脂肪を燃焼させたい！」と考えたとき、有酸素運動としてウォーキングやランニングを思い浮かべる人が多いですが、実は「水泳」も非常に優秀な有酸素運動のひとつです。
水泳は全身を満遍なく使うため運動効率が高く、ダイエットや健康維持にも大きな効果を発揮します。今回は、そんな水泳を日々のトレーニングに取り入れるメリットとデメリットを徹底解説します！
目次
水泳を有酸素運動に取り入れる5つのメリット
まずは、水泳がなぜ優れた有酸素運動と言われるのか、そのメリットを5つ解説します。
① 消費カロリーが高い
水泳は水圧に抵抗しながら全身の筋肉を動かすため、陸上でのウォーキングよりも多くのカロリーを消費できます。特にクロールやバタフライは運動強度が高く、効率的な脂肪燃焼が期待できます。
② 関節への負担が少ない
水中では浮力が働くため、膝や腰への負担が劇的に軽減されます。体重が重めの方や、ランニングをすると関節に痛みを感じてしまう方でも、怪我のリスクを抑えて安全に続けられるのが最大の魅力です。
③ 全身をバランスよく鍛えられる
腕、背中、胸、脚、そして姿勢を高い精度でキープするための体幹など、ほぼ全ての筋肉を連動させて泳ぎます。有酸素運動でありながら、同時に筋力トレーニングの要素も取り入れられるため、バランスの良い引き締まったボディラインを作ることができます。
④ 心肺機能の向上
水泳は呼吸をコントロールしながら行うため、自然と心肺機能が鍛えられます。定期的に続けることで体力がアップし、日常生活でも疲れにくい身体を手に入れることができます。
⑤ リフレッシュ効果がある
水に触れること自体に高いリラックス効果（アクアセラピー効果）があり、日々のストレス解消にもつながります。陸上でのハードな運動が苦手な人でも、水の中なら楽しみながら無理なく続けやすいのが特徴です。
知っておきたい水泳の5つのデメリット
一方で、陸上でのトレーニングとは異なる水泳ならではの注意点やハードルもあります。始める前にここをしっかり押さえておきましょう。
① 気軽にできない
ランニングのように「家を出たらすぐスタート」というわけにはいきません。必ずプールのある施設まで移動する必要があります。
② 利用料金がかかる
公共の市民プールでも利用料が必要です。フィットネスクラブのプールを利用する場合は月会費がかかるため、継続するとある程度のコストが発生します。
③ 技術が必要
効率よく長い時間泳ぐためには、ある程度の泳法（息継ぎのコツなど）を覚える必要があります。完全に初心者だとすぐに息が上がってしまい、疲れやすいため長時間続けられないこともあります。
④ 準備や後片付けに時間がかかる
水着への着替えはもちろん、シャワー、濡れた髪を乾かすヘアドライの時間などが必要で、実際の運動時間以外の手間と時間がどうしてもかかってしまいます。
⑤ 食欲が増えることがある
水泳は消費エネルギーが大きい上に体温が奪われるため、運動後に強い空腹感を感じやすい傾向があります。ここで油断して食べ過ぎてしまうとダイエット効果が薄れてしまうので注意が必要です。
さらに効果を高めるなら「パーソナルジム」との組み合わせが理想！
水泳は非常に優れた有酸素運動ですが、実は「有酸素運動だけ」を続けていると、脂肪と一緒に筋肉量まで落ちてしまい、結果的に基礎代謝が下がってしまうリスクがあります。
そこで、より効率的かつ健康的にスタイルアップを目指すなら、筋力トレーニングと組み合わせるのが最もおすすめです。
ご自身の通いやすいエリアにあるパーソナルジムを活用してみましょう。 プロのトレーナーが揃うパーソナルジムなら、正しい筋トレのフォームや適切な食事管理をマンツーマンで丁寧に指導してくれます。
「パーソナルジムでプロの指導を受けながらしっかり筋肉に刺激を与え、その後に有酸素運動として水泳を行う」
この【筋トレ＋有酸素運動】の組み合わせこそが、リバウンドしにくく、最も脂肪燃焼効率を高める最強のボディメイク・ルーティンになります。
まとめ
水泳は「脂肪燃焼」「全身運動」「関節への優しさ」を兼ね備えた非常に優秀な有酸素運動です。プールへ行く手間や費用などのデメリットもありますが、通いやすい場所選びや工夫次第で十分にカバーできます。
ダイエットや健康維持を目的とするなら、まずは週2〜3回、30分程度の水中歩行（ウォーキング）や軽いスイミングから始めるのがおすすめです。
さらに一歩進んだ理想の身体づくりを目指すなら、ぜひお近くのパーソナルジムでのマンツーマントレーニングも視野に入れながら、無理なく継続できる環境を整えて、自分のペースで楽しく続けていきましょう！
