プランクとは体幹トレーニングの一種です
そもそも体幹とはなんでしょう？
体幹とは腹筋、背中、腰回りを含めた胴体部分を指す言葉です
はたして体幹を鍛えると、どのようなメリットがあるのでしょうか？
ポッコリおなかを解消できる
ポッコリおなかの主な原因は、内臓の位置にあります
ここで、先に腹横筋について話しておこうと思います
腹横筋とは腹筋の中でも一番奥にあり
内臓に近い筋肉です
この腹横筋は胴体部分にコルセットのように
巻き付いており、腰を引き締めてくれる役割があります
仮に、この腹横筋の筋力が低下すると
体にある内臓が下がり始め、下っ腹がポッコリと
出るようになります
そこで！腹横筋を効果的に鍛えることが出来る
トレーニングこそプランクなのです！
なので、ポッコリおなかが気になる方は
ぜひ試してみて下さい
姿勢がよくなる
正しい姿勢を保つには、それを支える筋肉が必要です
プランクを行うと腰や腹部、背中の筋肉など全身を鍛えることができ、
綺麗な姿勢を保つのに必要な筋肉を身に着けることが出来ます
特に！重要な部位である脊柱起立筋を気軽に
スキマ時間で鍛えることが出来るのは、有難いですね
また、肩こりや腰痛に関しても姿勢の歪みが一つの原因なので
それを解消することは痛みの改善にもつながります
是非、腰痛予防や姿勢改善に興味のある方は
プランクをお勧めします
疲れにくくなる
疲れやすい、疲れが抜けない原因は筋持久力の低下から
起こっているのかもしれません
筋持久力とは、筋肉を長時間使い続ける能力のことを言います
たとえ、1日中パソコン作業だけだったとしても
その間、姿勢を維持するために常に筋肉は使われています
なので、仕事中にすぐ疲れる人は
筋持久力が低下している可能性があります
そこで、プランクを行うことで筋持久力を鍛えることができるので
疲れにくい体を作ることが出来ます
今回、自分がお勧めしたいメリットをいくつか紹介させて頂きましたが
如何だったでしょうか？
特に必要な器具もないので、ボディーメイク初心者の方でも始めやすい
トレーニングです
もし興味がある方は、ぜひチャレンジしてみてください！