脂質制限をお勧めする理由 脂質は糖質の2倍以上のカロリーがあります 炭水化物（１ｇ） → ４kcal脂質 （１ｇ） → ９kcal ダイエットの基本は摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくすることです なので、カロリー …
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カフェインの効果 カフェインを最も効率よく摂取できる方法….. それがコーヒーです コーヒーに含まれるカフェインは脳に作用し 運動によって感じる疲労感を遅らせる働きがあります なのでトレーニング前にカフェイン …
Continue reading “コーヒーには筋トレの質を高める効果がある”
懸垂ができない理由 ①上半身の筋肉量が足りていない 懸垂をする為に、背筋だけを鍛えても他の上半身の部位が 成長していなければ出来るようには なりません というのも、懸垂をするときに使われる筋肉は背筋以外にも 「上腕筋」「 …
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超回復とは トレーニングによって損傷した筋繊維を休憩させることで回復させ 更なる筋力の向上や筋肥大を起こそうとする現象のことを言い、 その理論を「超回復理論」と言います 超回復に必要な時間 【部位別 超回復 必要期間】 …
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筋肉と水 人の体の60～70％が水分でできているのは よく知られた話ですが、実は筋肉も80％が水分でできています まさにラクダのコブのようなものであり それを維持するには、水分が必要不可欠です。 また、筋肉に栄養を運んで …
Continue reading “なぜ筋肉に水は必要なのか？”
筋トレとウォーキングの正しい順番 筋トレとウォーキングは行う順番によってダイエットに対する 効果も変わってきます もし、あなたの目標が筋肉を落とさずに脂肪だけを落とす と言うことであれば「筋トレ→有酸素運動」の順番で行う …
Continue reading “筋トレとウォーキングの相乗効果”
それはズバリ！ 午後から夕方の間です その理由をいくつか紹介していきたいと思います 朝にトレーニングした場合 体温が低い状態なのであまり高い運動パフォーマンスを 出すことが出来ません また、起床してすぐは関節の動きが鈍く …
Continue reading “筋トレをするのに最も良い時間帯とは”
