睡眠が筋肉に必要な理由 人は寝ている間に筋肉を成長させる為のホルモンを分泌します また、睡眠時間の確保は集中力の低下を防いだり 筋肉の回復にも貢献します ※集中力がない状態でのトレーニングは パフォーマンスの低下を招き、 …
Continue reading “筋トレと睡眠の関係性”
チートデイとは… 減量やダイエットをスムーズに行うために あえて摂取カロリーを増やす日のことを言います このチートデイが必要になるのは、減量中に体重の変化が 少なくなった時、つまりは停滞期です いわゆる、ダイエットの停滞 …
Continue reading “停滞期とチートデイの正しいやり方”
脂質制限をお勧めする理由 脂質は糖質の2倍以上のカロリーがあります 炭水化物（１ｇ） → ４kcal脂質 （１ｇ） → ９kcal ダイエットの基本は摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくすることです なので、カロリー …
Continue reading “筋トレのお供に糖質制限よりも脂質制限をお勧めする理由！”
カフェインの効果 カフェインを最も効率よく摂取できる方法….. それがコーヒーです コーヒーに含まれるカフェインは脳に作用し 運動によって感じる疲労感を遅らせる働きがあります なのでトレーニング前にカフェイン …
Continue reading “コーヒーには筋トレの質を高める効果がある”
懸垂ができない理由 ①上半身の筋肉量が足りていない 懸垂をする為に、背筋だけを鍛えても他の上半身の部位が 成長していなければ出来るようには なりません というのも、懸垂をするときに使われる筋肉は背筋以外にも 「上腕筋」「 …
Continue reading “初心者に教える懸垂のやり方”
超回復とは トレーニングによって損傷した筋繊維を休憩させることで回復させ 更なる筋力の向上や筋肥大を起こそうとする現象のことを言い、 その理論を「超回復理論」と言います 超回復に必要な時間 【部位別 超回復 必要期間】 …
Continue reading “筋トレと超回復”
筋肉と水 人の体の60～70％が水分でできているのは よく知られた話ですが、実は筋肉も80％が水分でできています まさにラクダのコブのようなものであり それを維持するには、水分が必要不可欠です。 また、筋肉に栄養を運んで …
Continue reading “なぜ筋肉に水は必要なのか？”
