HIITトレーニングとは？
高強度インターバルトレーニングのことを言います
このトレーニングのポイントは全力で取り組むことです
短い時間（４分程度）で脂肪を燃焼させるには、強度の高い運動が必要に
なります
そのため、HIITトレーニングをするとアフターバーン効果も期待できます
【アフターバーン効果】
短い時間で激しい運動を行った場合、代謝が高いまま維持され
その状態は２４～７２時間キープされます
この現象は「長時間、低負荷」な有酸素運動ではなく「短時間、高負荷」な
トレーニングの後に発生します
このトレーニングの最大のメリットは短い時間で効果を実感できるという
ことです
なので「すぐに効果を出したい」「忙しくてあまり時間が取れない」という方
には向いているダイエット方法かもしれません
【HIITトレーニング メリット】
・短時間で取り組める
・消費カロリーが有酸素運動の６倍～１０倍
・心肺機能が強化される
・筋力がアップする
・脂肪だけを燃焼することができる
まさに理想的なダイエット方法だと言えます
しかし実際にやってみると、そう簡単ではありません
このHIITトレーニングは自分を限界まで追い込む必要があります
それこそ終わった直後、床に倒れ込むくらいの覚悟が必要です
そこまで自分をストイックに追い込むのは
なかなか出来ることではありません
また、急な激しい運動はケガに繋がってしまいます
なので、実践する際はウォーミングアップをしてから
追い込むようにしましょう
【HIITトレーニング やり方】
２０秒間 無酸素運動
１０秒間 休憩
２０秒間 無酸素運動
１０秒間 休憩
２０秒間 無酸素運動
１０秒間 休憩
２０秒間 無酸素運動
１０秒間 休憩
↑
これを２周行います