こんにちは
パーソナルトレーニングジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。
今回は「不眠症の短期的解決方」について紹介します。
こんな経験はありませんか？
夜何度も目覚めてしまい何時間も寝付けなくなったことはありませんか？
こういった症状が起きた時の対応方法について考えていきます。
解決策
1.本を読む
読書やオーディオブックを聴くことで
眠りにつきやすくなります。
2.メラトニンを試す
寝る数時間前にホルモンのサプリメントを飲むと
よく眠れるようになりますが、毎日何かを飲むのが好きでない方には
効果的ではありません。
3.処方薬よりも自然療法を
自然な治療法がうまくいく可能性があるので、
あまり処方薬を試さない方が良いと思います。
専門家の意見
メラトニンなどの処方薬を摂取する場合
適切な量を摂取することが最も大切であると言います。
具体的には、就寝の3〜4時間前に1mg未満を摂取することが効果的ですが、
10mgも含まれるサプリメントもあるので注意が必要です。
メラトニンを過剰摂取すると「頭痛」や「眠気」「嘔吐」血圧の問題などを
引き起こす危険があります。
もし、辛い症状を乗り切るために睡眠導入剤の処方が必要なら
怖がらずに医師に頼みましょう。
