こんにちは
ワンベネフィットパーソナルジム南森町店の宮崎です。
今回は「毎日筋トレするとどうなる？」について紹介します。
毎日トレーニングするメリット
1.短いトレーニングをすることはモチベーションが続きやすい
約15分〜30分のトレーニング時間がオススメです。
もし現在週2〜3日で1〜2時間のトレーニングをしている方で筋肉の成長が
伸び悩んでいるかたは一度試してみるのも効果的です。
ちなみにこのようなトレーニングを「マイクロドージング」と言います。
2.消費カロリー量も増加しやすい
筋トレを行うと消費カロリーが持続的にアップする効果があり
これを「アフターバーン」と言います。
この効果により無駄な脂肪をつけずに筋肉量を増やしたい方には
特に活用してほしい効果です。
毎日トレーニングするデメリット
・オーバートレーニングのリスク
オーバートレーニングとは数週間以上続く体の不調のことで
これを防ぐ努力をせずにトレーニングを頑張ることで
筋肉量が減少したり慢性的な疲労感に悩まされたりします。
オーバートレーニングの予防
これには 3つの前兆があり
1.長引く筋肉痛
基本的には筋肉痛は24時間〜48時間ほどで筋肉痛が改善されますが
1週間ほど続く場合はオーバートレーニングの前兆かもしれませんので注意しましょう。
2.発熱
発熱もオーバートレーニングの前兆として報告されています。
当たり前ですが発熱している際は筋トレを控えようにしましょう。
3.性欲低下
筋トレをしすぎるとストレスホルモンであるコルチゾールが増えます
その一方で同じ臓器で作られる筋肉に必要なテストステロンの分泌が
減少してしまうため性欲が低下してしまうのです。
毎日トレーニングをする場合の注意点
1.筋トレする部位を分割して行う。
そうすることで筋肉の疲労を蓄積したままトレーニングをせずに行えるからです。
2.一回のトレーニングは30分以内
トレーニング時間が長いとそれでけ筋肉にストレスを与えることになります
そうするとオーバートレーニングのリスクが上がるので短い時間で行いましょう。
3.毎回のトレーニングで余力を残す。
限界まで追い込むより余力を残した方が筋肉に良いという研究結果があるためです。
まとめ
結論毎日やっても良いが30分以内のトレーニングをある程度余力を残した
状態で行い
オーバーワークに注意しながらトレーニングしましょう。