みなさん、こんにちは！ パーソナルジムOne beneFITです！
パーソナルジムでトレーニングをしていると、こんな経験はありませんか？
- 「気づいたら息を止めていた…」
- 「ぶっちゃけ、正しい呼吸の仕方がよく分からない」
特に筋力トレーニング（筋トレ）では、重りを持ち上げたり力を入れたりする場面が多いため、無意識のうちに息を止めてしまう方も少なくありません。
ですが、実はトレーニング中の「呼吸」はめちゃくちゃ大切なんです！
今回は、トレーニング中に呼吸を止めない方がいい理由と、簡単にできる意識のコツについてお話しします。
目次
なぜ？トレーニング中に呼吸を止めてはいけない理由
私たちは普段、無意識に呼吸をして体の中に酸素を取り込み、全身に運んでいます。
トレーニング中の筋肉は、普段よりもたくさん動いているため、いつも以上に多くの酸素を必要としています。
もしここで呼吸を止めてしまうと、体に必要な酸素が足りなくなってしまい、いつもより苦しく感じたり、疲れやすくなったりする原因に。だからこそ、運動中はしっかり呼吸を続けながら体を動かすことが大切なんです。
力を入れるときに息を止めちゃう…それ、自然な反応です！
重い荷物を持つときや、グッと踏ん張るとき、ついつい息を止めてしまいませんか？
実はこれ、人間の体としてはとても自然な反応です。 ジムのトレーニングでも、以下のような「力を入れる瞬間」に息を止めてしまうお客様はとても多いです。
- スクワットで立ち上がるとき
- 腕立て伏せで体を押し上げるとき
- マシンをグッと押したり引いたりするとき
しかし、息を止めた状態が続くと、体に余計な力が入ってフォームが崩れたり、バテやすくなったりしてしまいます。
呼吸を意識すると、驚くほど動きやすくなる！
では、トレーニング中はどのように呼吸すればいいのでしょうか？ 基本となるのは、このタイミングです。
💡 トレーニングの基本呼吸
- 力を入れるときに「息を吐く」
- 元の位置に戻るときに「息を吸う」
例えば、スクワットなら「しゃがむ時に息を吸い、立ち上がる時に息を吐く」という流れです。
この呼吸のタイミングを合わせるだけで、動作のリズムがガラッと変わり、驚くほど動きやすくなります。お客様からも「呼吸を意識したら、いつもよりスムーズに力が入れられるようになった！」という声をよくいただきます。
呼吸を意識すると「集中力」もアップする
トレーニング中は「フォームを崩さないように…」「重さに負けないように…」と、頭の中で考えることがたくさんあって忙しいですよね（笑）。
そのため呼吸がおろそかになりがちですが、あえて「呼吸」に意識を向けることで、不思議と動作そのものにも集中しやすくなります。
実際に、「呼吸を意識したら、体幹がブレなくなって動作が安定した」という方も多いんですよ。
まずはここから！ステップアップのコツ
もちろん、最初から完璧にやろうとしなくて大丈夫です！ まずは、次の2ステップを意識してみてください。
- ステップ1：まずは「息を止めないこと」だけを意識する（自然な呼吸でOK！）
- ステップ2：慣れてきたら「力を入れる時に吐く」を少しずつ混ぜてみる
これだけで十分です。 普段の生活でも、忙しい時や緊張している時は無意識に呼吸が浅くなっていますよね。そんな時に深呼吸をするとホッとするように、トレーニング中も呼吸を意識することで、自分の体の状態にしっかり耳を傾けることができます。
まとめ
トレーニング中の呼吸で大切なポイントは以下の3つです。
- 息を絶対に止めない
- 自然な呼吸を止めずに続ける
- 慣れてきたら「力を入れる時に息を吐く」
呼吸は普段あまり意識しないものですが、トレーニングの効果を高めるためにはとても重要な役割を持っています。
「あ、自分も気づいたら息が止まってるかも…」と思った方は、ぜひ次回のトレーニングで呼吸に少しだけ意識を向けてみてくださいね。今までよりもスムーズに、気持ちよく体が動く感覚を味わえるはずです！
