こんにちは パーソナルジムOne beneFIT谷町六丁目店です！ 暖かくなってくると、 運動中の水分補給がとても大切になります。 トレーニングに来てくださっているお客様からも、 「どれくらい飲めばいいですか？」 「水ってそんなに意識した方がいいですか？」 といったご質問をいただくことが多くなります。 普段はあまり意識していない方でも、 気温が上がってくる時期は特に 水分補給の大切さを感じやすくなります。 今回は、運動中の水分補給についてお話しします。 ・運動中は汗で水分が失われる 体を動かすと、 体温を一定に保つために汗をかきます。 これは体にとってとても大切な働きで、 体温が上がりすぎないように調整してくれています。 ただ、その分体の中の水分は少しずつ失われていきます。 水分が不足した状態になると、 ・疲れやすくなる ・集中しにくくなる ・パフォーマンスが落ちる と感じることがあります。 せっかくトレーニングをしていても、 水分が不足しているだけで 動きにくさを感じてしまうのはもったいないですよね。 そのため、運動中は意識して 水分を補給することが大切です。 ・こまめに飲むことが大切 水分補給というと、 「一度にたくさん飲んでもいい、飲んだ方がいい」と思われがちですが、 実はそうではありません。 大切なのは、 こまめに少しずつ飲むことです。 一度にたくさん飲むと、 ・お腹が重くなる ・動きにくくなる と感じることもあります。 そのため、 トレーニングの合間や休憩のタイミングで 少しずつ飲むことがおすすめです。 このようにこまめに補給することで、 体への負担を抑えながら 水分をしっかり保つことができます。 ・のどが渇く前に飲む もう一つ大切なポイントは、 のどが渇く前に飲むことです。 「のどが渇いた」と感じたときには、 すでに体の水分が減っている状態とも言われています。 その状態でまとめて飲むよりも、 早めに少しずつ補給する方が 体にとっては負担が少ないです。 特に運動中は、 動くことに集中してしまい 水分補給を忘れてしまうこともあります。 そのため、 ・セットの合間に飲む ・休憩のたびに飲む など、タイミングを決めておくのも一つの方法です。 ・普段からの水分補給も大切 運動中だけでなく、 普段の生活の中での水分補給も大切です。 日常的に水分が少ない状態だと、 運動中も不足しやすくなります。 そのため、 ・こまめに水を飲む習慣をつける ・気づいたときに少しずつ飲む といった意識も大切になります。 まとめ 運動中の水分補給は ・こまめに少しずつ飲む ・のどが渇く前に飲む ことを意識することが大切です。 暖かくなってくると、 汗をかく量も増えてきます。 その分、水分補給の大切さも より感じやすくなる時期です。 無理のない範囲で、 こまめな水分補給を意識しながら 体を動かしていきましょう。
